آشنایی با دوپامین – چگونه دوپامین بیشتری دریافت کنیم؟

آشنایی با دوپامین

دوپامین ماده‌‌ای شیمیایی متشکل از ترکیبات آلی و مهم در مغز است که بر خلق‌وخو و انگیزه تاثیری بالا دارد، این ماده شیمیایی حرکت بدن را تنظیم می‌کند و باعث بهبود عملکرد اجزا می‌شود. آشنایی با دوپامین

سطح آن عموما توسط بدن تنظیم می‌شود، اما داشتن رژیم غذایی مناسب و ایجاد تغییر در سبک زندگی می‌تواند به‌ صورت طبیعی باعث بهبود سطح آن شود.

عواملی متعدد باعث افزایش سطح دوپامین مغز می‌شود که از شایع‌ترین آن می‌توان به داشتن رژیم غذایی متعادل و تغییر در سبک زندگی اشاره کرد.

رژیم غذایی مناسب باید از پروتئین کافی، ویتامین‌ها و مواد معدنی، پروبیوتیک‌ها و همچنین میزان مناسبی از چربی‌های اشباع، تشکیل شده باشد.

داشتن خواب کافی، ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن و قرار گرفتن در زیر نور خورشید نیز در افزایش سطح دوپامین موثر خواهد بود.

 

در اینستاگرام نیز همراه ما باشید ‌AramesheZendegi_Counseling@

بهترین روانشناس رشت

دوپامین چیست؟ بهترین روانشناس رشت

دوپامین یک پیام‌رسان شیمیایی مهم در مغز است که قابلیت‌هایی بالا دارد؛ این هورمون در بخش‌های پاداش، انگیزه، حافظه، توجه و حتی مدیریت حرکت بدن نقش دارد. بهترین روانشناس رشت

بهترین مشاور رشت

دوپامین؛ افزایش شادی در مغز بهترین مشاور رشت

ترشح دوز بالایی از دوپامین را عامل شادی و لذت است. وقتی دوز بالایی از دوپامین در بدن ترشح می‌شود، باعث بروز رفتار خاصی در فرد می‌شود که به دلیل ایجاد حس لذت است. بهترین مشاور رشت

در مقابل، سطح پایین دوپامین باعث کاهش انگیزه و اشتیاق می‌شود، عموما سطح دوپامین توسط سیستم عصبی کنترل می‌شود اما می‌توان برای افزایش طبیعی سطح دوپامین برخی کارها را انجام داد. بهترین مشاور رشت

مشاور خوب در رشت

پروتئین را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید مشاور خوب در رشت

مصرف بیشتر پروتئین باعث افزایش دوپامین در مغز می‌شود. پروتئین از واحد‌های کوچکی به نام آمینواسید تشکیل شده است؛ ۲۳ نوع آمینواسید وجود دارد که بدن شما می‌تواند آن‌ها را تولید کند و برخی دیگر از انواع آن را می‌توان با مصرف مواد غذای دریافت کرد. مشاور خوب در رشت

مشاور خوب در رشت

آشنایی با دوپامین

روانشناس خوب در رشت

تیزورین روانشناس خوب در رشت روانشناس خوب در رشت

آمینواسیدی به نام تیروزین وجود دارد که نقشی مهم در تولید دوپامین دارد، و در نهایت می‌توان گفت در بدن آنزیم‌هایی وجود دارند که می‌توانند تیروزین را به دوپامین تبدیل کنند.با مصرف برخی مواد غذایی می‌توان تیروزین را دریافت کرد.

تیروزین به‌طور طبیعی در مواد غذایی غنی از پروتئینی مانند گوشت بوقلمون، گوشت گاو، تخم مرغ، مواد لبنی، سویا و حبوبات یافت می‌شود، افزایش میزان تیروزین در رژیم غذایی، باعث افزایش سطح دوپامین در مغز می‌شود که خود موجب بهبود عملکرد مغزی و حافظه خواهد شد. روانشناس خوب در رشت

بهترین مرکز مشاوره در رشت

کاهش مصرف چربی‌های اشباع شده بهترین مرکز مشاوره در رشت

مصرف چربی اشباع باعث کاهش سطح دوپامین می‌شود، جالب است بدانید مصرف زیاد چربی‌های اشباع مانند چربی حیوانی، کره، مواد لبنی، روغن پالم و روغن نارگیل باعث اختلال در عملکرد پیام‌رسانی دوپامین می‌شود. بهترین مرکز مشاوره در رشت

رژیم سرشار از چربی‌های اشباع نیز به افزایش التهاب در بدن و تغییر سیستم دوپامین منجر می‌شود. بهترین مرکز مشاوره در رشت

مرکز مشاوره آرامش زندگی

گوش دادن به موسیقی مرکز مشاوره آرامش زندگی

گوش دادن به موسیقی می‌تواند موجب افزایش فعالیت قسمت‌های لذت و پاداش مغز شود؛ زمانی که به موسیقی‌ گوش می‌دهید از لحاظ احساسی این قسمت‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهید و سطح دوپامین در بدن‌ افزایش پیدا می‌کند. مرکز مشاوره آرامش زندگی
مرکز مشاوره آرامش زندگی

آشنایی با دوپامینمهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

مصرف پروبیوتیک‌ها مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

معده حاوی تعدادی بالا از سلول‌های عصبی است که انتقال‌دهنده‌های عصبی بسیاری مانند دوپامین را تولید می‌کنند. مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

اما باید بدانید که بعضی از باکتری‌های معده توانایی تولید دوپامین را دارند و در صورت استفاده از مقادیر بالای پروبیوتیک، نوع خاصی از باکتری‌های آن می‌تواند نشانه‌های هیجان و افسردگی را کاهش دهند. مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

مشاور خانواده رشت

ورزش کردن مشاور خانواده رشت

ورزش کردن برای افزایش سطح اندورفین و بهبود خُلق بسیار مفید است؛ افردی که ورزش می‌کنند بعد از سپری شدن ۱۰ دقیقه از تمرین‌، خل‌وخویی بهتر خواهند داشت، چرا که سطح دوپامین مغز افزایش یافته و حال روحی فرد بهتر می‌شود. مشاور خانواده رشت

افراد مبتلا به پارکینسون باید حتما ورزش کنند. انجام تمرینات ورزشی در هفته، می‌تواند موجب بهبود کنترلِ بدن در بیماران پارکینسونی شود، چرا که این ورزش‌ها روی سطح دوپامین اثر می‌شود. مشاور خانواده رشت

مشاور ازدواج رشت

افزایش دوپامین در مغز باعث افزایش شادی می‌شود مشاور ازدواج رشت

دوپامین ترکیبی آلی است که نقش حیاتی در بدن دارد؛ این ترکیب آلی در خون نقش هورمونی و در مغز نقش پیام‌رسان عصبی را ایفا می‌کند. مشاور ازدواج رشت

میزان ترشح دوپامین در مغز نشان دهنده حس شادی و لذت در فرد است و هر چقدر بیشتر باشد نشان دهنده حس لذت و هیجان فرد است. مشاور ازدواج رشت
مشاور ازدواج رشت

آشنایی با دوپامین

روانشناس کودک رشت

ترشح دوپامین در مغز باعث ایجاد حس بیداری می‌شود روانشناس کودک رشت

کمبود خواب می‌تواند در میزان ترشح دوپامین در مغز، اختلال ایجاد کند و می‌توان گفت رابطه‌ای مستقیم با میزان خواب روز دارد. روانشناس کودک رشت

وقتی مجبور به شب‌بیداری هستید، صبح روز بعد میزان دسترسی به گیرنده‌های دوپامین مغز کاهش می‌یابد؛ اوایل صبح، مقادیری بیشتر از دوپامین در بدن منتشر می‌شود، این میزان در نیمه‌های روز کاهش می‌یابد و کمبود خواب می‌تواند این الگو را مختل کند. روانشناس کودک رشت

از آنجا که دوپامین موجب افزایش بیداری می‌شود، کاهش حساسیت گیرنده‌ها می‌تواند به خواب بهتر کمک کند. روانشناس کودک رشت

کاهش سطح دوپامین باعث بروز مشکلاتی دیگر مانند کاهش تمرکز و عدم هماهنگی در بدن می‌شود، همچنین خواب کافی بهبود سطح دوپامین و افزایش هوشیاری در طی روز را به همراه خواهد داشت. روانشناس کودک رشت

روانشناس بالینی رشت

استفاده از مکمل‌ها در افزایش سطح دوپامین موثر است روانشناس بالینی رشت

بدن برای تولید دوپامین به چندین ویتامین و ماده‌ معدنی نیاز دارد که این مواد شامل آهن، نیاسین، فولات و ویتامین B ۶ است، اگر بدن این مواد معدنی را کم داشته باشد در تولید دوپامین با مشکل مواجه خواهد شد. روانشناس بالینی رشت

زوج درمانگر رشت

قدم زدن راهی مفید در افزایش سطح دوپامین زوج درمانگر رشت

قدم زدن را راهی مفید برای بهبود بهداشت خواب است. صدا‌های مزاحم اتاق خواب را کم کنید و از مصرف کافئین در بعدازظهر‌ها خودداری کنید چرا که این مواد باعث ایجاد اختلال در خواب می‌شود، اگر تمایل به مصرف کافئین دارید حتما اول صبح میل کنید. زوج درمانگر رشت
زوج درمانگر رشت

آشنایی با دوپامین

مجله روانشناسی

کاهش سطح دوپامین عاملی در تشدید پارکینسون مجله روانشناسی

ویتامین D، منیزیم،کورکومین، عصاره‌ مرزه و چای سبز از جمله مکمل‌هایی هستند که باعث افزایش سطح دوپامین می‌شوند. مجله روانشناسی

افرادی که دچار کمبود دوپامین و بیماری‌هایی مانند پارکینسون هستند، باید برخی مواد غذایی را در برنامه رژیم غذایی خود بگنجانند. مجله روانشناسی

به‌طور کلی داشتن رژیم غذایی و سبک زندگی متعادل می‌توانند در بلندمدت باعث افزایش تولید دوپامین و بهبود عملکرد مغز شوند. مجله روانشناسی

Rating: 5.0/5. From 1 vote.
Please wait...
601 بازدید

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *