آنچه که باید درباره وسواس و کمال گرایی بدانیم

وسواس و کمال گرایی

به هر جایی که نگاه می‌کنید، فشار و اجبار برای کامل بودن را می‌بینید: اندامی ایده آل داشتن، باهوش و زیرک بودن، کسب بهترین امتیاز‌ها و …. ما به اشتباه باور داریم که «کامل» بودن، برای‌مان تحسین، مورد قبول بودن و ارزش و اعتبار به ارمغان می‌آورد. وسواس و کمال گرایی

اما واقعیت این است که چیزی به نام «کامل» وجود ندارد و فقط در خیالات می‌توان به کمال رسید؛ و البته دنبال کردن خیالات و توهمات نیز شما را به جایی نمی‌رساند.

وسواس و کمال گرایی

در اینستاگرام نیز همراه ما باشید ‌AramesheZendegi_mnamdar@

وسواس و کمال گرایی

انتظارات در برابر استاندارد‌های شخصی وسواس و کمال گرایی

ما از همان دوران کودکی در مورد توقعات و انتظارات، از افرادی که روی ما نفوذ داشته‌اند چیز‌هایی یاد گرفته‌ایم، از پدر و مادر، معلم‌ها و حتی از همسالان‌مان. وسواس و کمال گرایی

انتظار و توقع معمولا یک مفهوم منفی به ذهن‌مان وارد می‌کند، مثلا یاد توقعات غیر واقعی می‌افتیم که والدین سخت گیرمان از ما داشتند. اما خوب است بدانید «توقعات سالم» به ما کمک می‌کنند استاندارد‌های شخصی‌مان را شکل بدهیم؛ بنابراین نقش مهمی در تعیین کیفیت تمام جنبه‌های زندگی‌مان دارند.

استاندارد‌های شخصی چیزی نیستند جز یک سری از رفتار‌ها که بر اساس توقعاتی که از خودتان در موقعیت‌های گوناگون دارید، شکل گرفته‌اند. روانشناسی به ما می‌آموزد که ما به همان چیزی دست می‌یابیم که انتظارش را داریم؛ یعنی پدیده‌ای به نام self-fulfilling prophecy یا پیشگویی خودکامبخش.

پیشگویی خود کامبخش بدین معنا است که مسئله و تفکری واقعیت می‌یابد، که فرد انتظار واقعیتش را داشته و به گونه‌ای رفتار می‌کند (اغلب ناخودآگاه) که باعث اتفاق افتادن آن خواهد شد. وسواس و کمال گرایی .

بنابراین اگر شما استاندارد‌های شخصی عالی، اما واقعی داشته باشید، خیلی بیشتر احتمال دارد که به چیز‌هایی که در زندگی می‌خواهید برسید؛ و اگر استاندار‌های شخصی‌تان کم ارزش و سطح پایین باشند به احتمال زیاد، وقت و انرژی مورد نیاز برای رسیدن به هدف‌های‌تان را صرف نخواهید کرد و به دنبال منابع لازم نیز نخواهید رفت.

اما چه خواهد شد اگر توقعات و انتظارات شما، کامل و ایده آل باشند؟ وسواس و کمال گرایی

بهترین روانشناس رشت

آیا شما هم یک کمال گرا هستید؟ بهترین روانشناس رشت

کمال گرا‌ها همه جا هستند و اغلب به صورت افرادی موفق که به دست آورد‌های زیادی رسیده‌اند شناخته می‌شوند. اگر سطحی و گذرا نگاه کنیم به سختی می‌توانیم تفاوت افراد کمال گرا و افراد موفق را متوجه شویم. بهترین روانشناس رشت

افراد کمال گرا و افراد موفق، هر دو دارای استاندارد‌های عالی هستند و در خود این نیاز را احساس می‌کنند که باید خیلی خوب عمل کنند. اما در واقع میان این دو تفاوت آشکاری وجود دارد. بهترین روانشناس رشت

افراد موفق، دارای انگیزه‌هایی برای موفقیت و عالی عمل کردن هستند، اما کمال گرا‌ها تمایلات شدیدی برای بی‌عیب و نقص عمل کردن دارند و این تفاوت بسیار مهمی است که نباید نادیده گرفته شود. بهترین روانشناس رشت

وسواس و کمال گرایی

بهترین مشاور رشت

جنبه‌های منفی کمال گرایی بهترین مشاور رشت

اگر درون ذهن یک کمال گرا را کنکاش کنید، هیچ گرایش سالمی به رسیدن به یک هدف، چه در زمینه‌های شغلی و چه از جهت روابط و … پیدا نخواهید کرد. در عوض، با تمایلی وسواس گونه و طاقت فرسا برای کامل کردن خود (بی‌عیب بودن) روبرو می‌شوید که همیشه به دنبال یک تسکین موقتی هیجانی از درد و ابهام و تاریکی است.

حتی می‌توانید مطمئن باشید که کمال گرا‌ها اصلا هیچ تلاش واقعی برای کامل بودن نمی‌کنند! آن‌ها از اینکه به اندازه‌ کافی خوب نباشند فرار می‌کنند و این ترس باعث می‌شود آدم‌هایی به شدت انتقادگر نسبت به هر چیزی باشند. برای یک کمال گرا، شکست خوردن به معنی بی‌ارزش بودن است. بهترین مشاور رشت

اما افراد موفق و با پشتکار، تمایل شدیدی برای رسیدن به یک هدف معنادار دارند. شاید بزرگ‌ترین تفاوت این افراد در این است که با انعطاف پذیری قابل توجه و ارزشمندی، وارد عمل می‌شوند. بهترین مشاور رشت

افراد موفق و پُرتلاش با توجه به طرز فکر و بینش سالمی که نسبت به رشد و پیشرفت دارند، شکست‌ها و ناکامی‌ها را موانعی کاملا موقتی می‌دانند که ایمان دارند با تلاش بیشتر قادر به غلبه بر آن‌ها خواهند بود. بهترین مشاور رشت

آن‌ها پذیرای انتقاد‌های سازنده‌اند و انتقاد را فرصتی برای خودشناسی و تصحیح خود می‌دانند. برای این اشخاص، استاندارد‌های عالی، انگیزه بخش‌اند، نه توانفرسا. بهترین مشاور رشت

روانشناس خوب در رشت

کمال گرایی، یک اپیدمی جدید روانشناس خوب در رشت

به گفته‌ روانشناسان، سه نوع مجرا از کمال گرایی وجود دارد: روانشناس خوب در رشت

  • کمال گرایی خود محوری (تمایل به کامل و بی‌عیب بودن) روانشناس خوب در رشت
  • کمال گرایی اجتماعی (تمایل به زندگی کردن طبق انتظارات دیگران) روانشناس خوب در رشت
  • کمال گرایی در مورد دیگران (برای دیگران استاندارد‌های غیرواقعی تعیین کردن) روانشناس خوب در رشت

گرایش به کامل بودن از نظر فکری، جسمی و شغلی می‌تواند تاثیرات مخربی بر بهداشت روان افراد جوان بگذارد. مطالعه‌ای اخیر دریافته، میزان هر سه نوع کمال گرایی در میان افراد رو به افزایش است. امروزه خیلی از افراد تحت فشار‌های اجتماعی و خانوادگی برای کامل و بی‌عیب بودن در جنبه‌های گوناگون زندگی خود هستند.

مشاور خوب در رشت

کمال گرایی و سلامت روان مشاور خوب در رشت

کمال گرایی با طیف وسیعی از مشکلات روحی و روانی از جمله افسردگی، اضطراب، اختلالات تغذیه‌ای و افکار خودکشی مرتبط است. مخصوصا افرادی که کمال گرایی اجتماعی دارند خیلی بیشتر از بقیه در معرض افکار خودکشی هستند. مشاور خوب در رشت

کمال گرا‌های اجتماعی، طبق استاندارد‌های دیگران زندگی می‌کنند، یعنی دیگران از آن‌ها توقع دارند که بی‌عیب و نقص عمل کنند و اگر نتوانند انتظارت‌شان را برآورده کنند، به شدت آن‌ها را نقد و سرزنش خواهند کرد. مشاور خوب در رشت

کامل بودن غیر ممکن است و به همین دلیل کمال گرا‌ها عقیده دارند همیشه از دیگران عقب هستند یا چیزی کم دارند. مشاور خوب در رشت

وسواس و کمال گرایی

مجله روانشناسی

علائمی که نشان می‌دهند از کمال گرایی ناسالم رنج می‌برید: مجله روانشناسی

طرز فکرتان «یا همه چیز یا هیچ چیز» است مجله روانشناسی

طرز فکر سیاه و سفید یا «یا همه چیز یا هیچ چیز» یک طرز فکر خطرناک بر اساس معیار‌های ناسالم است. این نوع طرز فکر که در میان کمال گرا‌ها شایع است، فضای کمی برای اشتباه کردن باقی می‌گذارد. بر اساس بینش یک کمال گرا، اگر چیزی کامل نباشد پس شکست محسوب می‌شود.

چه باید بکنید؟! مجله روانشناسی

  • یاد بگیرید چگونه طرز فکرتان را اصلاح کنید. مجله روانشناسی
  • با یادداشت کردن شروع کنید و هر وقت متوجه افکار منفی خود شدید، آن‌ها را روی کاغذ بیاورید.
  • دقت کنید فکر منفی‌تان چه احساسی به شما می‌دهد. مجله روانشناسی
  • تلاش کنید شواهدی پیدا کنید که افکار منفی‌تان را به چالش بکشد. مجله روانشناسی
  • افکار عادتی‌تان را با افکاری جدیدتر یا متعادل‌تر جایگزین کنید. مجله روانشناسی

روانشناس مجرب در رشت

مدام به خودتان شک دارید روانشناس مجرب در رشت

کمال گرا‌ها به شدت درگیر خود تردیدی هستند، مخصوصا نسبت به عملکرد‌های خودشان. این افراد حتی اگر بازخورد‌های خوبی هم دریافت کنند، باز هم نگرانند که اشتباهی کرده باشند. از آنجایی که خود باوری یک کمال گرا بر اساس انتظارات دیگران شکل می‌گیرد. روانشناس مجرب در رشت

آن‌ها به طور وسواس گونه به هر چیزی بیش از اندازه فکر می‌کنند، مثلا وقتی برای پذیرایی از مهمان‌ها آماده می‌شوند، مدام نگران هستند و تردید دارند که مبادا کم و کسری وجود داشته باشد یا چیزی درست برنامه ریزی نشده باشد. روانشناس مجرب در رشت

چه باید بکنید؟! روانشناس مجرب در رشت

یاد بگیرید که با خودتان مهربان باشید. به رنج‌هایی که از طرز فکرتان می‌برید دقت کنید، مخصوصا زمان‌هایی که خودتان را به باد انتقاد و سرزنش می‌گیرید. وقتی متوجه رنج‌تان شوید، دیگر خودتان را با بی‌رحمی قضاوت نخواهید کرد. روانشناس مجرب در رشت

یادتان باشد که «عیب داشتن» و «کامل نبودن» بخشی از وجود انسان است و همین عیب و ایراد‌ها قسمتی از منحصربفرد بودن ما را تشکیل می‌دهد. روانشناس مجرب در رشت

بر اساس چیز‌هایی که به دست می‌آورید و بازخورد‌هایی که از دیگران می‌گیرید برای خودتان ارزش قائل می‌شوید

کمال گرا‌ها فقط طبق آنچه که به دست می‌آورند به خودشان احترام می‌گذارند. آن‌ها به شدت به تائید دیگران نیاز دارند و مدام خود را با دیگران مقایسه می‌کنند. مثلا تصور می‌کنند اگر کسی در اینستاگرام ۳۰۰ فالوور دارد، ارزش و اعتبارش از کسی که دو میلیون فالوور دارد کمتر است.

چه باید بکنید؟!

با خودتان مثل کسی که خیلی دوستش دارید رفتار کنید.

لیستی از تمام چیز‌هایی که می‌پسندید یا برای خودتان مناسب و جالب می‌دانید و ربطی به دست آورد‌ها و موفقیت‌های‌تان ندارند تهیه کنید. به دل‌تان رجوع کنید و به خودتان این جسارت را بدهید تا لحظات خوب و خوشایندتان را قدر بدانید. این لیست را جایی بگذارید که همیشه ببینید و مرورش کنید.

وسواس و کمال گرایی

مشاور مجرب در رشت

ترس از شکست باعث می‌شود تعلل کنید و کار‌ها را به تاخیر بیندازید مشاور مجرب در رشت

کمال گرا‌ها همیشه نگران این هستند که طبق استاندارد‌های خود یا دیگران عمل نکنند. کمال گرا‌ها با توقعات نابجایی که از خود دارند، ترس از پیامد‌ها را در خود ایجاد می‌کنند و دچار اضطراب می‌شوند که می‌تواند منجر به تعلل و تاخیر در انجام کار‌ها شود. مشاور مجرب در رشت

کمال گرایی و تعلل ورزی، دست در دست هم دارند. به تاخیر انداختن کار‌های سخت‌تر یا به طور کل صرفنظر کردن از انجام آنها، حداقل خیال‌تان را راحت می‌کند که شکستی در کار نخواهد بود! مشاور مجرب در رشت

چه باید بکنید؟! مشاور مجرب در رشت

طرز فکرتان را به این سمت ببرید که: مشاور مجرب در رشت

انجام دادن بهتر از کامل انجام دادن است. مشاور مجرب در رشت

کار‌های بزرگ‌تر را به کار‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و قدم‌های قابل کنترل‌تری بردارید. مشاور مجرب در رشت

به خودتان استراحت‌های کوتاه بدهید و صبر نکنید تا کاملا پریشان و خسته و فرسوده شوید و کلا دست از کار بکشید. مشاور مجرب در رشت

بهترین روانشناس بالینی رشت

هیچ موفقیتی شما را شاد و راضی نمی‌کند بهترین روانشناس بالینی رشت

حتی اگر به هدف‌تان برسید باز هم عقیده دارید که باید بهتر عمل می‌کردید. کمال گرا‌ها نمی‌توانند از موفقیت‌ها و پیروزی‌های خود آن اندازه که باید، لذت ببرند و شاد شوند. بهترین روانشناس بالینی رشت

در عوض، به دنبال کوچک‌ترین کاستی‌ها در نحوه‌ انجام کار‌ها می‌گردند و آن‌ها را بزرگنمایی می‌کنند. برای یک کمال گرا، همیشه ایرادی برای پیدا کردن وجود دارد، حتی اگر به نتیجه‌ای که می‌خواهد برسد. بهترین روانشناس بالینی رشت

چه باید بکنید؟! بهترین روانشناس بالینی رشت

با وسوسه‌ درون‌تان برای دست کم گرفتن موفقیت‌های‌تان مبارزه کنید و با تمرین قدردانی و احترام به خود، از دست آوردهای‌تان شاد و راضی شوید. با پرداختن به سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان و خود مراقبتی، روح و روان‌تان را تغذیه کنید. بهترین روانشناس بالینی رشت

بهترین مشاور ازدواج رشت

از چالش‌هایی که ممکن است ضعف‌های‌تان را نشان بدهند اجتناب می‌کنید بهترین مشاور ازدواج رشت

کمال گرا‌ها دوست دارند فقط کار‌هایی را انجام بدهند که می‌دانند در آن‌ها دچار اشتباه نخواهند شد. شما به عنوان یک کمال گرا در مواجهه با چالش‌های جدید، می‌ترسید که مبادا آنقدر باهوش و توانا نباشید که چیزی جدید یاد بگیرید. بهترین مشاور ازدواج رشت

در نتیجه از ریسک کردن خودداری کرده و خلاقیت خود را خفه می‌کنید. به طور کل کمال گرا‌ها ترجیح می‌دهند از محدوده‌ امن و راحت خود هرگز بیرون نزنند. بهترین مشاور ازدواج رشت

چه باید بکنید؟! بهترین مشاور ازدواج رشت

  • با ریسک کردن‌های کوچک شروع کنید که اضطراب برانگیز نیستند. به مرور زمان، هر قدم کوچکی که برمی‌دارید، ترس‌تان را کاهش داده و اعتماد بنفس‌تان را بالا خواهید برد، در نتیجه محدوده‌ امن‌تان گسترش می‌یابد.
  • برای چالش‌های بزرگ‌تر، وقت بگذارید و موقعیت‌ها را ارزیابی و پیش بینی کنید. بهترین مشاور ازدواج رشت
  • سعی کنید موانع احتمالی را پیش بینی کرده و برای غلبه بر آن‌ها برنامه ریزی کنید، البته مراقب باشید دچار زیاده روی نشوید! بهترین مشاور ازدواج رشت

وسواس و کمال گرایی

بهترین زوج درمانگر رشت

همیشه وانمود می‌کنید و اصرار دارید که کامل هستید بهترین زوج درمانگر رشت

خیلی از کمال گرا‌ها نیاز دارند که کامل و بی‌عیب جلوه کنند و از هر موقعیتی که عیب‌های‌شان را رو کند به شدت پرهیز می‌کنند، مخصوصا در میان دیگران. کمال گرا‌ها ترسی ریشه دار و عمیق از آسیب پذیر بودن دارند و به همین دلیل، کاستی‌های خود را مانع تائیدی می‌دانند که نیاز دارند از جانب دیگران دریافت کنند.

چه باید بکنید؟! بهترین زوج درمانگر رشت

  • خودتان را با عیب‌های‌تان بپذیرید و ذهن آگاهی را به طور مرتب تمرین کنید. با این کار خود شناسی‌تان تقویت شده و هر وقت با احساس ناخوشایندی روبرو شوید (مثلا خجالت یا ترس) بهتر می‌توانید آن را تشخیص بدهید. بهترین زوج درمانگر رشت
  • یادتان نرود که هیجانات، بخش طبیعی و ضروری تجربیات بشر هستند و همه‌ ما آن‌ها را تجربه می‌کنیم. بهترین زوج درمانگر رشت

بهترین روانشناس کودک رشت

کلمه‌ «باید» بخش ثابتی از کلماتی است که هر روز استفاده می‌کنید! بهترین روانشناس کودک رشت

برای بیشتر کمال گراها، کلمه‌ «باید»، بار‌ها و بار‌ها در کلام روزمره‌شان وجود دارد. جملاتی مانند «من باید در هر کاری که می‌کنم بهترین باشم» یا «من نباید اشتباه کنم»، به شما احساس اضطراب و افسردگی می‌دهند و اغلب موجب رفتار‌های اجتنابی می‌شوند. بهترین روانشناس کودک رشت

چه باید بکنید؟! بهترین روانشناس کودک رشت

  • یاد بگیرید که احساسات خود را از واقعیت‌ها جدا کنید. بهترین روانشناس کودک رشت
  • لزوما هر آن چیزی که حس می‌کنید واقعی نیست. مثلا به جای اینکه به خودتان بگویید «من نباید اشتباه کنم» بگویید «من ممکن است اشتباه بکنم، اما تلاشم را خواهم کرد». بهترین روانشناس کودک رشت

بهترین مشاور خانواده رشت

وقتی بازخوردی دریافت می‌کنید، موضع دفاعی می‌گیرید بهترین مشاور خانواده رشت

کمال گرا‌ها استاندارد‌های بسیار بالایی دارند و به خود اجازه‌ هیچ اشتباهی را نمی‌دهند؛ بنابراین وقتی حتی بازخوردی سازنده دریافت می‌کنند، ترجیح می‌دهند در ذهن خود آن را فیلتر کرده و فقط روی جنبه‌های منفی آن تمرکز می‌کنند. بهترین مشاور خانواده رشت

فیلتر ذهنی می‌تواند به شما این احساس را بدهد که مورد حمله‌ کلامی قرار گرفته‌اید، بنابراین موضع دفاعی به خود می‌گیرید. بهترین مشاور خانواده رشت

چه باید بکنید؟! بهترین مشاور خانواده رشت

سعی کنید در مواجهه با انتقاد‌ها و بازخوردها، دیدی بازتر و پذیراتر داشته باشید. اگر احساس کردید در لاک دفاعی فرو می‌روید، فرض کنید طرف مقابل‌تان قصد مثبتی از ارائه بازخورد دارد. اگر در این مورد تردید دارید، از طرف مقابل سوال‌هایی بپرسید تا هر گونه ابهامی برطرف شود. بهترین مشاور خانواده رشت

مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

مدام با استرس دست و پنجه نرم می‌کنید مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

کمال گرایی می‌تواند عامل بزرگی برای استرس‌های‌تان باشد که تاثیرات مخربی بر بدن‌تان می‌گذارند. استرس مزمن با بیخوابی، خستگی، اضطراب، افسردگی و حتی بیماری قلبی مرتبط است. مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

چه باید بکنید؟! مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

  • یاد بگیرید چگونه از استرس مرتبط با کمال گرایی‌تان رها شوید. مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی
  • ذهن آگاهی را تمرین کنید تا کم کم نسبت به احساسات خود شناخت بیشتری پیدا کنید. مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی
  • اگر بتوانید تمایلات ناسالم کمال گرایانه‌ خود را تشخیص دهید، منبع استرس‌تان را پیدا کرده‌اید، بنابراین می‌توانید بدون اینکه به افکار مداخله آمیزتان واکنش نشان دهید، با آن‌ها روبرو شوید. مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی
Rating: 1.0/5. From 1 vote.
Please wait...
47 بازدید

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *