موقیعیت ویروس کرونا و بیماری کووید-۱۹ هر روز در حال تغییر است و این نوسانات سریع و ابهامات مربوط به آن ممکن است موجب اضطراب یا ترس شوند. کاهش اضطراب کرونا

مارتین سلیگمن می گوید: “ذهن انسان در اکثر مواقع به طور خودکار به سمت بدترین موقعیت های محتمل سوق داده و جذب میشود. فاجعه سازی یک پاسخ سازگارانه تکاملی ذهنی است، اما این پاسخ معمولا بیش از حد و به طور غیرواقع بیانه ای منفی است”.

سلیگمن برای تمرکز و آرامش ذهنی تمرین ساده ای به نام نگاه واقع بینانه را پیشنهاد می دهد که با حدس زدن بدترین اتفاق ممکن که احتمالا پیش از هر سناریوی دیگری به ذهنمان می رسد، شروع می شود. سپس به بهترین اتفاق ممکن می پردازد و سرانجام با پرداختن به محتمل ترین اتفاق پایان می یابد.

هدف از انجام این تمرین تبدیل افکار غیرمنطقی به افکار منطقی است. این تمرین در چهار مرحله انجام می شود:

مطلب مرتبط

تست سنجش شدت اضطراب

توصیه های کاهش اضطراب کرونا

گام اول بهترین روانشناس رشت

از خودتان بپرسید بدترین اتفاقی که ممکن است در این موقعیت برایتان رخ دهد چیست؟

پاسخ این سوال بسته به سن و وضعیت سلامت شما تغییر می کند. بهترین روانشناس رشت

سلیگمن برای مثال بدترین اتفاقی را که ممکن است برای خودش به عنوان یک مرد ۷۷ ساله که در حومه پنسیلوانیا زندگی می کند، بیفتد، بیان کرده است.

بدترین افکار منفی خودآیند او اینها بوده است: “از آنجایی که دخترم به مدرسه می رود و با دیگران در تماس است، من هم حتما مبتلا میشوم. اگر مبتلا شوم، بیماریم حاد می شود و از آنجایی که در دهه ۷۰ زندگی ام هستم، حتما می میرم.” بهترین روانشناس رشت

گام دوم بهترین مشاور رشت

سپس خودتان را مجبور کنید به بهترین اتفاق ممکن فکر کنید بهترین مشاور رشت

در این بخش تمرین، سلیگمن ممکن است با خودش فکر کند: “نه من و نه هیچ یک از اعضای خانواده ام به این بیماری دچار نمی شویم. – بهترین روانشناس رشت – این موج شیوع خیلی زود می گذرد و برای ما مشکلی پیش نمی آید.” بهترین مشاور رشت

کاهش اضطراب کرونا

روش های کاهش اضطراب کرونا

گام سوم روانشناس بالینی رشت

حالا اتفاقی را که بیش از همه محتمل است روی دهد، در نظر بگیرید

سلگیمن گفته برای او واقع بینانه ترین اتفاق این است:  روانشناس بالینی رشت

“ممکن است من به این بیماری مبتلا شوم، اما مثل اکثر افراد علائمم خفیف خواهد بود. درست است که من از نظر سنی در گروه خطر قرار دارم، اما همیشه ورزش می کنم و مشکل جسمی خاصی ندارم، بنابراین احتمالا یک یا دو هفته در بستر بیماری می مانم و دوران نقاهت را می گذرانم و بعد دوباره سرپا میشوم.” روانشناس بالینی رشت

کاهش اضطراب کرونا به روش موثر روانشناس بالینی رشت

گام چهارم مرکز مشاوره رشت

در پایان، برای واقع بینانه ترین اتفاق ممکن برنامه ریزی کنید مرکز مشاوره رشت

این کار با انرژی گذاشتن برای اتفاقی که احتمال رخ دادنش وجود ندارد یا خیلی کم است، فرق دارد. – بهترین مشاور رشت – در واقع این مرحله به منزله آماده کردن خود برای مواجهه با موقعیتی است که ممکن است پیش بیاید و چالش انگیز هم هست.

برنامه شما به موقعیتی تان بستگی دارد. به عنوان مثال: مرکز مشاوره رشت

• اگر بیمار شوید کسی هست که از فرزند/فرزندانتان مراقبت کند؟
• اگر لازم باشد در خانه بمانید، به مقدار کافی غذا و دارو دارید؟
• برای کارتان چه فکری کرده اید؟ مرکز مشاوره رشت
• اگر در گروه در معرض خطر قرار دارید، در صورت ابتلا به بیماری کسی هست که از شما مراقبت کند؟ مرکز مشاوره رشت

با پاسخ دادن به این سوالات و بقیه سوالات احتمالی و نوشتن آنها به صورت مکتوب آشفتگی ذهنیتان کاهش چشمگیری پیدا می کند. (برای نوشتن یک برنامه واقع بینانه باید امکانات، محدودیت ها و منابعتان را در نظر بگیرید).

سلیگمن این تمرین را در موقعیت های مختلف و روی گروه های متفاوتی از افراد اجرا کرده و از آن نتیجه گرفته است. بنابراین به شما نیز پیشنهاد می کند این تمرین را انجام داده و از نتایج مفید آن بهره ببرید.