۸ روش برای غلبه بر وابستگی شدید عاطفی

غلبه بر وابستگی شدید عاطفی

این افراد می‌توانند شریک زندگیتان، اعضای خانواده، دوستان و…باشند. اگر فردی که به او به‌شدت علاقه دارید دیگر با شما نباشد یا نتوانید با یکی از دوستانتان صحبت کنید، دچار افسردگی شوید، گریه کنید و احساس کنید که درون گرداب مهلکی گرفتار شده‌اید، با حالتی از وابستگی شدید عاطفی روبه‌رو هستند. زمانی‌که در وابستگی عاطفی به‌سر می‌برید، هر شب هنگام خواب، دستخوش تشویش و نگرانی زیادی می‌شوید. غلبه بر وابستگی شدید عاطفی

حاضرید برای خوشبختی طرف مقابل همه کار انجام دهید. به محض آنکه یک جای کار بلنگد، زنگ خطر به صدا درمی‌آید. با این‌حال، حتی زمانی هم که با بی‌علاقگی آشکار طرف مقابل روبه‌رو می‌شوید، باز هم متقاعد می‌مانید که رابطه همچنان امکان‌پذیر است.زمانی‌که در وابستگی عاطفی به‌سر می‌برید، تلفن بهترین دوست شماست! تقریبا به‌طور مرتب نیاز دارید با چیزی که فکر و خیال شما را مشغول کرده در ارتباط باشید. غلبه بر وابستگی شدید عاطفی

در اینستاگرام نیز همراه باشید ‌AramesheZendegi_Counseling@

غلبه بر وابستگی شدید عاطفی

۱- متوجه مشکل باشید غلبه بر وابستگی شدید عاطفی

انسان زمانی‌که دشمنش را نمی‌شناسد به میدان جنگ نمی‌رود! آگاهی نسبت به‌وجود وابستگی، خود قدم بزرگی است که در این راه برمی‌دارید و با وجود همه مشکلاتی که دارید، همه ترس‌ها و نگرانی‌هایتان شما همواره روی پاهای خودتان می‌ایستید. شما قوی هستید و هم‌اکنون با استفاده از این قدرت ترس‌هایتان را پشت سر می‌گذارید. همین قدرت است که به مدد آن دنیایی شخصی بنا می‌نهید؛ دنیایی که در آن خودتان را دوست دارید و با خودتان در آرامش به‌سر خواهید برد. غلبه بر وابستگی شدید عاطفی

بهترین روانشناس رشت

۲- احساسات و نیازهای خود را ابراز کنید بهترین روانشناس رشت

زمانی‌که مشکلی برایتان پیش می‌آید در مورد آن با همسرتان صحبت کنید. این امر به شما کمک می‌کند تا احساس خیلی بهتری داشته باشید. همسرتان نزدیک‌ترین فرد به شماست؛ فردی که می‌توانید به او اعتماد کنید و نخستین کمک و همراه شما به‌شمار می‌رود. بهترین روانشناس رشت

همچنین می‌توانید احساسات‌تان را روی یک کاغذ آورید؛ تشویش‌ها، ترس‌ها و نگرانی‌ها. به راحتی تمام چیزهایی که موجب عصبانیت، آزردگی و خشم شما می‌شوند را روی کاغذ آورید این عمل باعث می‌شود تا چیزهایی که باعث ناراحتی شما می‌شوند، فشار کمتری روی شما بیاورند. بهترین روانشناس رشت

همچنین با این کار ذهنتان را رها می‌کنید و روشی است تا از طریق آن زباله‌های فکری‌تان را تخلیه کنید. این عمل مانع شکنجه‌های ذهنی شما می‌شود. این تمرین را به فردا موکول نکنید، هم‌اکنون آن‌را انجام دهید و اثر آن‌را خواهید دید. بهترین روانشناس رشت

غلبه بر وابستگی شدید عاطفی

بهترین مشاور رشت

۳- سطح عزت نفستان را افزایش دهید بهترین مشاور رشت

وابستگی عاطفی همواره با عدم‌عزت نفس ارتباط دارد. غیرممکن است که در عین وابستگی‌های شدید احساسی، از عزت نفس بالایی برخوردار باشید. اولین راه حل برای غلبه بر وابستگی عاطفی، آن است که بدون شکنجه و عذاب و تخریب فکری، با مهربانی عمیقا به‌خودتان عشق بورزید.

برای آنکه دوباره به عزت نفس دست یابید نکات زیر می‌توانند مفید باشند: بهترین مشاور رشت

  1. هر روز ساعتی را برای خوشحال کردن خودتان اختصاص دهید.
  2. روی نکات مثبت و موفقیت‌هایتان تمرکز کنید. بهترین مشاور رشت
  3. «نه» گفتن را یاد بگیرید. غلبه بر وابستگی شدید عاطفی
  4. به خواسته هایتان توجه کنید. بهترین مشاور رشت
  5. برای آنکه مورد پسند دیگران قرار بگیرید، سعی نکنید خودتان را تغییر دهید. غلبه بر وابستگی شدید عاطفی
  6. به‌نظر خودتان اهمیت دهید. بهترین مشاور رشت
  7. در ذهنتان تصویر مثبتی از خود داشته باشید. غلبه بر وابستگی شدید عاطفی
  8. با افراد مثبت نشست و برخاست کنید. غلبه بر وابستگی شدید عاطفی
  9. از خودتان مواظبت کنید. غلبه بر وابستگی شدید عاطفی

مرکز مشاوره در رشت

۴- از تنها ماندن لذت ببرید مرکز مشاوره در رشت

درست است که دوست دارید دوستانتان دور و برتان باشند و به امید آن هستید که دوستان و اعضای فامیل را ببینید اما زمانی‌که آنها پیش شما نیستند یا نمی‌توانید آنها را ببینید احساس غم و تنهایی و همچنین احساس فقدان عشق و محبت می‌کنید. مرکز مشاوره در رشت

به این مسئله فکر کنید که تنهایی نیز می‌تواند شادی‌آفرین باشد! می‌توانید از این فرصت استفاده کنید و کارهای مورد علاقه‌تان را انجام دهید: کتاب‌خواندن، گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن، یادگیری چیزهای جدید و یا کمک به افراد نیازمند… اگر تنها هستید، لحظات کوچکی که در تنهایی با خودتان می‌گذرانید، می‌توانند لحظات ناب شادی بخشی باشند. مرکز مشاوره در رشت

مرکز مشاوره آرامش زندگی

۵- چگونه بحران وحشت را به‌طور مؤثر اداره کنید مرکز مشاوره آرامش زندگی

برای آنکه به‌طرز چشمگیری ترس و وحشت خود را کاهش دهید، چشم‌هایتان را ببندید و نفس‌های عمیقی بکشید. در واقع، زمانی‌که تنفستان عمیق و طولانی باشد، فعالیت ذهنی‌تان کاهش می‌یابد و بدن آرام می‌شود. مرکز مشاوره آرامش زندگی

غیرممکن است زمانی‌که آرام و عمیق نفس می‌کشید، عصبانی شوید.با انجام این عمل متوجه خواهید شد که بعد از چند دقیقه، آرامش به شما بازخواهد گشت.«خشم و اضطراب دارای نیرو هستند اما نیروی آرامش از آنها بیشتر است.» مرکز مشاوره آرامش زندگی

مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

۶- بر ترس مورد پسند واقع‌نشدن غلبه کنید مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

جملات مثبت زیر را با خود تکرار کنید: مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

  • «حق دارم بدون آنکه عشق و توجه دیگران را از دست دهم، به دیگران «نه» بگویم. غلبه بر وابستگی شدید عاطفی
  • «هر روز که می‌گذرد برایم آسان‌تر می‌شود که افکارم را بیان کنم و مردم من را به راحتی درک می‌کنند.»
  • «نمی توانم مورد پسند همه مردم قرار بگیرم و همه را از خود راضی نگه دارم و این امری طبیعی است.» غلبه بر وابستگی شدید عاطفی
  • «حق دارم که تصمیم‌گیری کنم.» مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی
  • «می‌دانم چه می‌خواهم و آن‌را به‌وضوح بیان می‌کنم.» مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

روانشناس بالینی رشت

۷- خود را از احساس گناه رها کنید روانشناس بالینی رشت

خانمی را در نظر بگیرید که وقتی صبح‌ها از خواب بیدار می‌شود احساس می‌کند شوهرش از دنده چپ بلند شده است، به‌طورناخودآگاه از خودش می‌پرسد «چه‌کار کرده‌ام؟» زمانی‌که پیش دوستانش می‌رود و آنها روی خوش نشان نمی‌دهند، احساس می‌کند که تقصیر اوست که دوستانش در چنین حالتی قرار دارند و حضور او موجب رنجش آنها شده است. باید بدانید که چنین احساسی اغلب موجب می‌شود فرد سکوت کند و احساساتش را ابراز نکند. روانشناس بالینی رشت

همچنین احساس گناه همانند دور باطل عمل می‌کند و اثر گلوله برف را دارد؛ از خود می‌پرسیم که چرا چنین چیزی برایمان پیش آمده است و در نهایت متقاعد می‌شویم که مطمئنا کار بدی انجام داده‌ایم و بعد در وجودمان به‌دنبال نقص‌ها و خطاهای خیالی می‌گردیم و باز هم احساس گناه بیشتری می‌کنیم… .احساس گناه به کلسترول خون شباهت دارد؛ کلسترول خوب و کلسترول بد. احساس گناه بد به‌طور پیوسته از شما یک گناهکار می‌سازد و بدون آنکه بتوانید این احساس را به یک خطای مشخص ربط دهید، دچار احساس مبهم گناه می‌شوید. از این نوع احساس گناه باید دوری کنید! روانشناس بالینی رشت

در عوض، احساس گناه خوب، به احساس مسئولیت ربط دارد. این احساس به امور مشخص و واقعی مربوط می‌شود که وجدانتان به شما ندا می‌دهد؛ دروغ، غیبت، نیش زبان… . ویژگی احساس گناه خوب آن است که می‌توانید به آن خاتمه دهید. ازاین‌رو باید بین احساس گناه خوب و بد مرز مشخصی بگذارید. روانشناس بالینی رشت

غلبه بر وابستگی شدید عاطفی

مشاور ازدواج رشت

۸- از افراد موفق و قوی الگو بگیرید مشاور ازدواج رشت

چنانچه مشکل‌تان را با افرادی که مثل شما دچار وابستگی شدید عاطفی هستند درمیان بگذارید، هیچ دردی از شما دوا نمی‌شود. احتمالا افرادی را در دور و برتان می‌شناسید که دچار این مشکل بوده‌اند اما موفق شده‌اند از پس آن برآیند. آنها را از نزدیک زیرنظر بگیرید و از آنها به‌عنوان یک راهنما استفاده کنید. به آنها نزدیک شوید و از آنان بپرسید معیارها، دستورالعمل‌ها و انگیزه، رفتار و رمز و راز موفقیت آنها چیست. این ارزش‌ها را وارد ذهنتان کنید و آنها را به‌کار گیرید. مشاور ازدواج رشت

Rating: 3.0/5. From 2 votes.
Please wait...
873 بازدید

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *