کنترل اضطراب شب امتحان کار دشواری است ولی می‌توان آن را با راه‌حل‌هایی کاهش داد. با رعایت نکاتی در زمینه نحوه رفتار والدین و اولیای مدرسه تا تغذیه دانش‌آموزان می‌توان این شب‌ها را با آرامش بیشتری سپری کرد.

آیا می‌توان مکانیسمی برای آموزش طراحی کرد که استرس امتحان را کم کند؟

عوامل آموزشگاهی و جامعه‌ای زیادی در اضطراب امتحان دخیل هستند؛ انتظارات نابجای معلمان، رقابت ناسالم به‌صورت آزمون‌های متنوع آموزشگاهی یا منطقه‌ای و ملی که سلامت روانی و عاطفی افراد و خانواده‌های آنها را به خطر می‌اندازد، سیستم آموزشی حاکم بر مدارس، ارزش بیش از حد قائل شدن برای امتحان، مدرک‌گرایی، تأکید بر ممتاز بودن و نمره 20به‌دست آوردن، این تفکر که همه‌‌چیز باید به دانشگاه ختم شود و …

اگر همه اینها حذف شده و توجه فقط به یادگیری واقعی به جای انباشت اطلاعات باشد، اضطراب امتحان کاهش و گاها حذف می‌شود.

[box type=”note” bg=”#” color=”#1777c1″ border=”#” radius=”1500″ fontsize=”17″]در اینستاگرام نیز همراه ما باشید ‌AramesheZendegi_Counseling@[/box]

آرامش در شب امتحان

بخشی از اضطراب ناشی از رفتار والدین و کادر مدرسه است. آنها باید چه کارهایی را انجام دهند یا انجام ندهند؟

هرگونه سختگیری بی‌مورد و تنبیه دانش‌آموز به‌دلیل نگرفتن نمره‌های عالی، باعث تشدید اضطراب درونی دانش‌آموز از درس، مدرسه و امتحان می‌شود. راه‌حل نمرات پایین بچه‌ها در تنبیه کردن آنها نیست، بلکه در یافتن راهی برای رفع علت اصلی آن است که همانا ضعف یادگیری کودک است.

اگر پدر و مادر خواسته‌ها و معیارهایی دور از توان و استعداد کودکانشان داشته باشند، آنان را چنان نگران و پریشان می‌کنند که راه دستیابی به موفقیت برایشان غیرممکن و سخت جلوه می‌کند. آرامش در شب امتحان

مقایسه مداوم نمره‌های فرزندان با هم یا با دوستان و اقوام موجب ناراحتی، فشار روانی و بدبینی نسبت به یکدیگر در آنها می‌شود. آرامش در شب امتحان

برای تشویق بچه‌ها به درس خواندن می‌توان به آنها دلگرمی داد و با حمایت‌های کلامی مثبت خود آنها را نسبت به استـعدادهای بالقوه‌شان آگاه کرد تا بدین‌ترتیب، ریشه‌های ترس و اضطراب را در آنها از بین برد.

ایجاد آمادگی در بچه‌ها و فراهم آوردن شرایط و امکاناتی که آنها بتوانند با آرامش و راحتی به مطالعه و درس بپردازند، می‌تواند ترس و اضطراب ناشی از امتحان را در آنها کاهش دهد.

بهترین روانشناس رشت

امتحان و استرس ناشی از آن را نمی‌توان از هم جدا کرد. چطور می‌توان آن را کاهش داد؟

اضطراب امتحان، حالت تشویش، نگرانی و هیجان ناخوشایندی است که اغلب دانش‌آموزان در ایام امتحانات به آن مبتلا می‌شوند. گاهی این اضطراب با سردرد، سرگیجه، دل‌درد، حالت تهوع، تپش قلب و تنگی نفس نیز همراه می‌شود.

اضطراب امتحان، اضطرابی است که با خودپنداره ضعیف دانش‌آموز درباره توانایی‌های ذهنی‌اش شناخته شده و موجب کاهش عملکرد او در روزهای پایانی سال تحصیلی می‌شود. بهترین روانشناس رشت

میزان قابل‌قبولی از تنش و دلهره در زمان امتحان می‌تواند سیستم عصبی خودکار انسان را فعال کند و موجب هوشیاری بیشتر او برای کسب موفقیت در امتحان شود. بهترین روانشناس رشت

دلیل اصلی این اضطراب همیشه کم‌کاری، تنبلی یا عدم‌تسلط بر محتوای درس‌ها نیست، بلکه گاهی دانش‌آموزان موفق، با انگیزه و درسخوان نیز دچار آثار منفی اضطراب ناشی از امتحان می‌شوند.

خواب کافی می‌تواند از شدت اضطراب امتحان بکاهد.(حداقل ۶ و ۷ ساعت خواب در طول شبانه‌روز). هرگونه بی‌نظمی در برنامه خواب یا کم‌خوابی موجب کاهش کارایی مغز و افزایش استرس می‌شود.

تغذیه مناسب نیز تأثیری مستقیم بر عملکرد تحصیلی دانش‌آموز می‌گذارد. تحقیقات و پژوهش‌های مختلف نشان می‌دهد رژیم‌های غذایی ناسالم و ناکافی تأثیری منفی بر قابلیت فراگیری دانش‌آموزان، تمرکز حواس و هوشیاری آنان می‌گذارد.

همانطور که می‌دانید برخی از غذاها آرامش بخش‌تر از سایر غذاها هستند. شیر گرم، موز، حبوبات پخته، نان، کاهو، سبزی‌ها، ویتامین‌ها و املاح مختلف ازجمله موادی هستند که مصرف آنها در شرایط استرس‌آور بالا می‌رود و نیاز بدن به آنها بیشتر می‌شود.

دانه‌های مغزدار (بادام، نخودچی، کشمش، فندق، پسته، گردو) سرشار از منیزیم است و کمبودشان منجر به ناتوانی در یادگیری می‌شود. بهترین روانشناس رشت

از میان میوه‌ها هم سیب، آناناس و خرما به‌علت داشتن انواع ویتامین‌ها و مواد قندی تأثیری مثبت بر فعالیت‌های مغزی دارند. مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

موادی که باید از مصرف افراطی آنها در روزهای امتحان پرهیز کرد، عبارتند از: قهوه، شکر، شیرینی، گوشت‌های پرچرب (مثل سوسیس و کالباس) و نوشابه‌های کافئین‌دار. روانشناس بالینی رشت

ورزش موجب کاهش تنش‌های عصبی و استرس می‌شود. ورزش منظم و سبک موجب افزایش گردش خون در بدن (به‌ویژه در مغز) و کاهش هورمون‌های استرس‌زا می‌شود. روانشناس کودک رشت

پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و هر ورزش دیگری که موجب فعالیت بدنی و تحرک جسمانی دانش‌آموز شود، می‌تواند همین تأثیر را داشته باشد. مجله روانشناسی

عوامل دیگری چون حفظ آرامش محیط هنگام مطالعه یا آزمون، مطالعات قبلی و حل تمرینات مرتبط با موضوع درسی، مطالعه و بحث گروهی در دروس عملی و… می‌تواند سبب کاهش اضطراب آزمون شود.