چند تکنیک موثر برای کنترل خشم و عصبانیت

خشم به عنوان حالت برانگیختگی و هیجان شدید در هنگام رویارویی با محرک‌های نامناسب محیطی و استرس یکی از موضوعات مهم مرتبط با سلامت افراد است که همه و در هر سنی آن را تجربه می‌کنند، ولی طبق آمار، مردان بیش از زنان خشم خود را بروز می‌دهند. کنترل خشم و عصبانیت

بعد از بروز خشم اکثرأ افراد دچار شرمندگی، پشیمانی، خجالت و گاه احساس گناه می‌شوند.

بنابراین فرد باید بتواند به صورت خودآگاهانه به خشم خود فکر کرده و قبل از رسیدن به مرحله‌ پرخاشگری از تصمیم خود منصرف شود.

کنترل خشم و عصبانیت

سه رویکرد مهم مواجهه با خشم

سه رویکرد مهم مواجهه با خشم یعنی بیان کردن، سرکوب کردن و آرام کردن، دارای اهمیت است
زیرا بیان احساس‌ خشم به صورت تأکیدی و نه تهاجمی سالم‌ترین راه است،
خشم سرکوب شده می‌تواند مسائل دیگری ایجاد کند و منجر به رفتار انفعالی- تهاجمی شود.

کسانی که دائماً دیگران را تحقیر می‌کنند، کنترل خشم و عصبانیت
از همه چیز ایراد می‌گیرند و تفسیرهای عیب جویانه می‌کنند،
هنوز نیاموخته‌اند که چطور خشم خود را به طور سازنده بیان کنند و تعجبی نیست که روابط موفقیت‌آمیز کمتری دارند.

اغلب درگیری‌های خیابانی به علت اختلاف جزئی بین افرادی است که همدیگر را از قبل نمی‌شناسند،
مرجع رسیدگی به اختلافات قانون است و خود ما نباید رأسا اقدام کنیم.

زیرا نزاع خیابانی منجر به مجروح شدن افراد و حتی گاهی وقوع قتل می‌شود که بالاترین مجازات‌ها را در پی دارد.

بنابراین برای کنترل پرخاشگری باید از مدیریت خشم استفاده کنیم
که هدف آن کاهش احساسات عاطفی و برانگیختگی‌های جسمی ناشی از عصبانیت است؛

چراکه نمی‌توانید از شر چیزها یا آدم‌هایی که باعث عصبانیت شما می‌شوند، خلاص شده و یا آنها را تغییر دهید، مدیریت خشم و عصبانیت
بلکه فقط می‌توانید یاد بگیرید که چگونه واکنش‌های خود را کنترل کنید.

کنترل خشم و عصبانیت

کنترل خشم و عصبانیت

چه افرادی مستعد خشمگین شدن هستند؟

افراد زیر بیش از دیگران مستعد خشمگین شدن هستند:

  • افرادی که نیاز شدید و مفرطی به مورد پذیرش قرار گرفتن و تأیید دیگران دارند.
  • افرادی که نیاز مبرم و سیری ناپذیری برای کامل بودن دارند.
  • افرادی که از مورد انتقاد واقع شدن هراس دارند.
  • افرادی که نیاز شدیدی به کنترل کردن دیگران دارند.
  • افرادی که از رها کردن موضوع به حال خود بیم دارند. غلبه بر خشم و عصبانیت
  • افرادی که ترس شدیدی از خطا کار بودن و در اشتباه بودن دارند.
  • افرادی که تصور می‌کنند همواره باید با صلابت، شجاع، قدرتمند و قوی به نظر برسند.
  • افرادی که از شنیدن عقاید نو و یا متفاوت با عقایدشان هراس دارند.
  • افرادی که از تجربه کردن احساسات ناخوشایند هراس دارند.
  • افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند.
  • افرادی که تحملشان نسبت به ناکامی‌ها اندک است.
  • افرادی که کمالگرا هستند

تست آنلاین سنجش شدت اضطراب

بهترین روانشناس رشت

راهکارهایی برای مدیریت و کنترل خشم بهترین روانشناس رشت

یکی از مهمترین راه‌های مقابله با خشم توانایی و مهارت مدیریت و کنترل آن است که با به کار بردن چند  تکنیک‌ ساده می‌توانید به راحتی بر عصبانیت خود کنترل کنید:

۱- به نشانه‌های بروز خشم دقت کنید بهترین روانشناس رشت

در هنگام خشم ابتدا نشانه‌های آغازین و هشداردهنده خشم بروز می‌کند و با شناخت این نشانه‌ها و کنترل آن‌ها می‌توان از شدت یافتن خشم جلوگیری کرد؛

تغییرات بدنی همچون افزایش ضربان قلب، افزایش فشارخون، منقبض شدن عضلات و تغییر تنفس از نشانه‌های فیزیولوژیک خشم است. بهترین روانشناس رشت

۲- شوخی و مزاح کنید

شوخی کردن خشم را کاهش می‌دهد، زیرا شوخی با خشم مغایرت دارد.

بهترین مشاور رشت

۳- تنفس عمیق بهترین مشاور رشت

یک نفس عمیق بکشید و تا ۱۰ بشمارید و اجازه دهید تا بازدم‌تان بیرون بیاید، یعنی به صورت آهسته نفستان را بیرون دهید؛ این توصیه دلیل فیزیکی دارد، زیرا دیافراگم به بدن دستور می‌دهد که آرام بگیرد. بهترین مشاور رشت

۴- گذشت کنید

گذشت به معنای فراموش کردن مسئله نیست، بلکه گذشت به معنای رها کردن خود از خشم است؛ گذشت نشانه کنترل انسان بر احساساتش است، نه نشانه ضعف.

کنترل خشم و عصبانیت

۵- اجازه دهید زمان کمی بگذرد

از موقعیتی که شما را عصبانی کرده دور شوید و برای چند دقیقه کاری کنید که حواستان را پرت کند و مشغولتان کند.

۶- مراقب کلام خود باشید

تحقیر، توهین، تهدید، سرزنش و پرخاشگری نکنید و دقت کنید اگر صدایتان بلندتر شده، به تندی و با پرخاشگری صحبت می‌کنید، کمی مکث کنید تا آرام شوید.

روانشناس خوب رشت

۷- خود را آرام کنید روانشناس خوب رشت

روش‌هایی مانند تنفس عمیق، شست‌وشوی دست و صورت، نوشیدن آب و پیاده‌روی در کاهش خشم و عصبانیت مؤثر است. روانشناس خوب رشت

۸- از عذرخواهی نترسید

اگر متوجه شدید رفتار شما باعث ناراحتی و عصبانیت طرف مقابل شده است، عذرخواهی کنید؛ این امر برای ترمیم رابطه و کاهش آثار زیانبار پرخاشگری ضروری است.

کنترل خشم و عصبانیت

کنترل خشم و عصبانیت

روانشناس بالینی رشت

۹- آیا واقعاً اهمیت دارد!؟ روانشناس بالینی رشت

قبل از این که بحثی را شروع کنید، با خود فکر کنید آیا موضوع مورد اختلاف واقعاً ارزش دارد که شما را عصبانی کند؟ یا می‌توانید به سادگی از آن بگذرید؟ روانشناس بالینی رشت

مرکز مشاوره رشت

۱۰- به دنبال توضیح دیگری بگردید  مرکز مشاوره رشت

وقتی که کسی از ما انتقاد می‌کند یا به گونه‌ای عمل می‌کند که به هنجارها یا انتظارات ما بی حرمتی می‌شود، مرکز مشاوره رشت
این امکان وجود دارد که حواسش پرت باشد یا دچار فشار عصبی روحی باشد؛

مثلاً راننده‌ای که به سرعت رانندگی می‌کند ممکن است بیماری بد حال در بیمارستان داشته باشد. مرکز مشاوره رشت

استعداد یابی کودکان رشت

۱۱- با خودتان گفت‌وگو کنید استعداد یابی کودکان رشت

بسیاری از مردم با خودشان گفت‌وگو می‌کنند؛ گفت‌وگو با خود موجب کاهش خشم می‌شود.

بپذیرید که زندگی همیشه منصفانه نیست تا وقتی که نپذیریم جهان بی عیب و نقص نیست، نسبت به همه چیز و همه کس خشمگین می‌شویم. استعداد یابی کودکان رشت

۱۲- سازش کنید

بیشتر ما علاقه به سازش نداریم، اما وقتی یاد بگیریم که سازش بهتر از خشم طولانی مدت است، می‌توانیم برای هنر ظریف سازش، در مقام وسیله‌ای برای داشتن زندگی ساده‌تر، ارزش قایل شویم.

۱۳- وسایل خطرناک را همراه خود نداشته باشید

اشیاء برنده مانند چاقو می‌تواند وسوسه استفاده از آن را ایجاد کند.

کنترل خشم و عصبانیت

آثار زیان بار خشمگین شدن و از دست دادن کنترل در دراز مدت

خشمگین شدن سریع افراد و عدم مهار و مدیریت آن در درازمدت تبعات مختلفی به دنبال دارد:

سر دردها
نارسایی سیستم عصبی،
ناراحتی گوارشی،
مشکلات قلبی – عروقی، ‌
تشدید علائم بیماری موجود در بدن،
‌آرتوروز، ‌
سکته‌های قلبی، ‌
فشار خون بالا،
اعتیاد و غیره از مهمترین تبعات ناشی از خشم و از دست دادن کنترل در درازمدت است.

همه افراد بطور یکسان خشم خود را بروز نمی‌کنند و ‌راه‌های بسیاری برای ابراز خشم وجود دارد.

اینکه فرد خشم خود را به چه شکل بروز دهد به عوامل متعددی از جمله
تجارب قبلی،
شخصیتی و تقویت یا تنبیه‌های بیرونی و درونی بستگی دارد
که سرکوب کردن،
انتقال خشم به فرد یا شیئ دیگر،
کنترل،
فرونشانی،
گریستن،
واکنش افراطی،
رویارویی مثبت و قاطعانه
و پاسخ انفعالی برخی از راه‌های رویارویی با خشم از سوی افراد است.

با کسب مهارت‌های کنترل خشم می‌توانیم زندگی بهتر و سالم‌تری برای خود و خانواده‌هایمان بسازیم و زمین را جای بهتری برای زیستن کنیم.

کنترل خشم و عصبانیت

No votes yet.
Please wait...
39 بازدید

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *