با توجه به شرایط و موقعیتی که در آن قرار داریم، همگی به نوعی با چالش‌هایی در زندگی رو به میشویم که این چالش‌ها می‌توانند عواطف ما را تحت تاثیر خود قرار دهند. به این صورت که باعث شوند نگران، مضطرب، اندوهگین، خشمگین، شاد و… شویم. از این بابت مهم است که بتوانیم به تقویت احساسات عاطفی خود بپردازیم و سلامت احساسات عاطفی خود را مدنظر قرار دهیم

در اول این راه لازم است این نکته مهم را بدانیم که تقویت سلامت احساسات عاطفی به معنی متوقف کردن یا جلوگیری از یکسری احساسات نیست. بلکه باید بدانیم که احساسات-چه آنها را خوب بنامیم چه بد- بخشی طبیعی و ضروری از زندگی است.

شاید از خواندن عبارت بالا متعجب شده باشید، اما در ادامه این نوشته از مجله روانشناسی آرامش زندگی خواهید آموخت که چگونه میتوان از پس این کار برآمد!

سلامتی عاطفی ناشی از چند مولفه است.

1. افزایش آگاهی عاطفی
2. تنظیم هیجان
3. بهبود عاطفی

این بدان معناست که افزایش سلامت عاطفی کاملاً ممکن است. فقط لازم است آنها را یاد بگیریم و به کار ببندیم.

در این نوشته از مجله روانشناسی آرامش زندگی 7 روش موثر برای انجام آن آورده شده است:

1- آگاهی عاطفی را تمرین کنید

آگاهی هیجانی غالباً از طریق دادن بازخورد به خودمان پدید می آید. مثلا اینکه بتوانیم به این سوالات پاسخ دهیم:

• چه احساسی داریم؟
• چرا ما این چیزها را احساس می کنیم؟
•  چه چیزی ممکن است به ما کمک کند تا احساس در مورد این چیزها را متوقف کنیم؟

وقتی از احساسات خود آگاهی نداشته باشیم، ممکن است رفتارهایی انجام دهیم که به سلامت احساسی ما آسیب برساند.

اما، وقتی بیشتر به احساسات خود توجه کنیم، یاد خواهیم گرفت که کدام موقعیت ها، افراد یا افکار بر احساسات ما تأثیر می گذارند و در نتیجه، می توانیم اقداماتی انجام دهیم که به ما کمک کند احساسات لذت بخشی بیشتری داشته باشیم.

پس به عنوان اولین تمرین برای تقویت احساسات عاطفی، همین الان این سوالات را از خودتان بپرسید!

تقویت احساسات عاطفی

در همین رابطه بخوانید:

دروغ های ذهن که مانع تغییر در زندگی شما می‌شوند

تکنیک های ذهنی برای کاهش اضطراب روزمره

تقویت احساسات عاطفی

2- پذیرش آگاهانه را تمرین کنید

ذهن آگاهی شامل آگاهی عاطفی است اما شامل پذیرش عاطفی نیز می شود.

پذیرش عاطفی زمانی است که احساسات را بدون قضاوت تجربه کنیم و که این کار به جلوگیری از رشد “احساسات منفی ثانویه” کمک می کند.

به عنوان مثال، اگر از احساس عصبانیت احساس گناه کنید، احساس گناه یک احساس ثانویه است

پذیرش احساسات منفی مانع از بروز عنوان خوب یا بد به احساساتمان می شود، بگذارید بیایند و از بین بروند. فقط بگذار آنها باشند. با آنها مقابله نکنید.

اگر عصبانی هستید، به این احساس عصبانیت خود احترام بگذارید و آن را کاملا حس کنید و به رسمیت بشناسید.

این مهارت را می توان با استفاده از ذهن آگاهی یا همان مایندفولنس پرورش داد.

پذیرش احساسات و برچسب نزدن به آنان یکی از اصول مهم در تقویت احساسات عاطفی است.

بهترین روانشناس رشت

3- توجه خود را دوباره متمرکز کنید بهترین روانشناس رشت

یک استراتژی دیگر برای تقویت احساسات عاطفی و سلامتی عاطفی شامل هدایت مجدد توجه شما از چیزهای بد به سمت چیزهای خوب است. بهترین روانشناس رشت

به عنوان مثال، اگر ما روی بدترین چیزهای زندگی یا شرایط خود تمرکز کرده ایم، آن طرف ماجرا را هم در نظر بگیریم.

در هر شرایطی که باشیم، میتوانیم جنبه‌های خوبی را هم نیز به یاد بیاوریم یا ببینیم.

پس مسیر توجه خود را به سمت قسمتهای خوب معطوف کنیم. بهترین روانشناس رشت

تحقیقات نشان می دهد که آموزش به خودمان برای تمرکز روی چیزهای خنثی به جای تهدید کردن، می تواند اضطراب را کاهش دهد (امیر و دیگران ، 2009).

تقویت احساسات عاطفی

4- ارزیابی مجدد را تمرین کنید

ارزیابی مجدد یک استراتژی تنظیم هیجان است که شامل تفسیر مجدد یک موقعیت استرس زا از دید مثبت تر است. در نتیجه، ما احساس بهتری پیدا می کنیم و با گذشت زمان، می توانیم بهبود و تقویت احساسات عاطفی خود را شاهد باشیم.

شما می توانید با ذکر مواردی که در موقعیت های مختلف خوب هستند، ارزیابی مجدد موقعیت ها را تمرین کنید.

به عنوان مثال، این شرایط چگونه فرصتی برای رشد شما است؟ چه چیزهایی آموختید و چه قسمت های خوبی دارد؟

ارزیابی مجدد یک مهارت است، بنابراین هرچه بیشتر آن را تمرین کنید، راحت تر می شود.

بهترین مشاور رشت

5- فاصله احساسی را امتحان کنید بهترین مشاور رشت

فاصله احساسی شامل تصور کردن خود به عنوان “مگس روی دیوار” است که در شرایط سختی قرار دارد!

یا می توانید تصور کنید که از آینده به حال فعلی خود نگاه می کنید. بهترین مشاور رشت

به عنوان مثال، پس از درگیری با شریک زندگی خود، به این فکر کنید که در یک هفته، ماه یا سال چه احساسی نسبت به این دعوا خواهید داشت؟

با استفاده از فاصله احساسی، ما معمولاً احساس بدی نمی کنیم و می توانیم به راحتی از تجربیات منفی بهبود یابیم (Bruehlman-Senecal & Ayduk، 2015). بهترین مشاور رشت

مرکز مشاوره رشت

6- از تخیلتان استفاده کنید مرکز مشاوره رشت

وقتی چیزهای مثبت را تصور می کنیم، مغز ما گول میخورد و سیگنال های مشابهی تولید می کند گویی که در زندگی واقعی آن چیزها را تجربه می کنیم.

به همین دلیل تخیل مثبت می تواند ابزاری قدرتمند برای تقویت احساسات عاطفی باشد.

وقتی شرایط دشوار است، ممکن است چیزهای مثبت زیادی نداشته باشیم که بتوانیم روی آنها تمرکز کنیم یا به آنها فکر کنیم، اما با استفاده از تخیل خود، به مغزمان کمک می کنیم احساسات مثبت را تجربه کند. مرکز مشاوره رشت

بنابراین وقتی حالتان بد است، سعی کنید خود را در یک مکان خوب تصور کنید تا احساسات مثبت تری ایجاد کنید.

تقویت احساسات عاطفی

روانشناس خوب در رشت

7- لحظه های مثبت خود را به اشتراک بگذارید

با به اشتراک گذاشتن لحظات مثبت خود به رشد، گسترش و ماندگاری بیشتر این لحظات کمک می کنیم.

بنابراین وقتی اتفاق خوبی برای شما افتاد، تجربه خود را با شخصی که به او علاقه داریدمطرح کنید، بگویید یا به اشتراک بگذارید.

به عنوان مثال، می توانید برای دوست خود متنی ارسال کنید یا از طریق تلفن با آنها تماس بگیرید. فقط مراقب باشید “فروتنی” نکنید. به عنوان مثال ، اگر شما یک ترفیع رتبه در کارتان پیدا کردید، می توانید بگویید من امروز احساس خوبی در مورد حرفه ام دارم. من دوست دارم با دعوت تو به شام جشن بگیرم.

راهکارهای تقویت احساسات عاطفی

چه کاری می توانید برای ایجاد احساسات مثبت تر و تقویت احساسات عاطفی انجام دهید.

نکات کلیدی

• افزایش سلامتی عاطفی، به معنی اجتناب از احساسات نیست بلکه به معنای افزایش آگاهی، تنظیم و بهبود عاطفی است.
• راه های تقویت سلامتی عاطفی عبارتند از: توجه به احساسات، تمرین پذیرش و هدایت مجدد و توجه به سمت چیزهای خوب.
• استراتژی ها همچنین شامل بازآفرینی موقعیت های استرس زا از دید مثبت تر، تصویربرداری از موارد مثبت و به اشتراک گذاری لحظات مثبت هستند.

منبع: سایکولوژی تودی