۸ راهکار برای زندگی شاد با وجود افسردگی

زندگی شاد با وجود افسردگی

نحوه درک اتفاقات خوب یا بد اطراف ما، بستگی به حال روحی خودمان دارد و اگر با افسردگی به زندگی عادی ادامه دهیم امکان خوشبخت زیستن را از خودمان می‌گیریم. زندگی شاد با وجود افسردگی

اگر حالمان خوب باشد اتفاقات بیرونی را خوشایند درک می‌کنیم و به دنبال نکته‌های منفی نمی‌گردیم؛

ولی اگر حالمان خوب نباشد، تنها نکته‌های منفی هستند که به چشممان می‌آیند و پر رنگ‌تر جلوه می‌کنند.

بنابراین زندگی کردن با بیماری افسردگی که ذهن بیمار به طور کلی حول افکار منفی می‌گردد، زندگی را بسیار دشوار می‌کند.

برای افرادی که به بیماری افسردگی دچار هستند کارهای ساده مانند، ارتباط برقرار کردن با دیگران، سرکار رفتن و از رختخواب بیرون آمدن می‌تواند بسیار سخت باشد.

برای زندگی راحت‌تر با بیماری افسردگی، در ادامه راه‌کارهایی را پیشنهاد میکنیم که می‌توانید اثرات منفی افسردگی را در زندگی خود کمتر کنید و به مرور زمان بر روند درمان قدمی مثبت بردارید.

روش های زندگی شاد با وجود افسردگی

۱- انجام کارهای خانه شاد بودن با وجود ابتلا به افسردگی

افرادی که افسردگی دارند به علت اثرات فیزیکی این بیماری و احساس خستگی دائم، به راحتی نمی‌توانند کارهای خانه را انجام دهند.

اما گاهی اوقات نیاز داریم که کارهای به اصطلاح یدی و عملی را انجام دهیم تا افکار خود را خالی و تقویت کنیم.

راه پیشنهادی این است که برای خود از کارهای روتین و روزمره لیستی تهیه کنیم و آنها را انجام دهیم.

خود را موظف کنیم که حتی یک یا ۲ کار را در روز انجام دهیم. بهترین روانشناسان رشت

روانشناس خوب رشت

۲- یادگیری کنترل افکار منفی روانشناس خوب رشت

افکار منفی ما را در خود غرق و درگیر می‌کنند بهتر است بدانیم چگونه باید با آنها کنار بیاییم. روانشناس خوب رشت

هر گاه افکار ناخوشایند به سرمان زد، از خود بپرسیم آیا در حال حاضر کاری از دستمان بر می‌آید؟

اگر جواب بله بود به آن فکر کنیم و اگر نه بود بهتر است خودمان را متقاعد کنیم که با فکر کردن به نمی‌توانیم کمکی به خود و دیگران کنیم. روانشناس خوب رشت

زندگی شاد با وجود افسردگی

زندگی شاد با وجود افسردگی

مشاور خوب در رشت

۳- شبکه روابط عمیق مشاور خوب در رشت

به این نکته دقت کنید که روابط شبکه‌های اجتماعی از جنس سطحی و کوتاه مدت هستند که اغلب به جای حال خوب، به ما حال بد می‌دهند.

دوری از روابط مجازی کار آسانی نیست؛ مشاور خوب در رشت
اما می‌توانیم آنها را کنترل کنیم، بیش از ۳۰ دقیقه در روز برایش وقت نگذاریم.

بهتر است روابط واقعی را جایگزین کنیم. مشاور خوب در رشت

نیازی نیست ۱۰ دوست داشته باشیم و سالانه هیچ کدام را نبینیم. بهترین مشاوران رشت

اگر ما ۲ دوست صمیمی داشته باشیم و حداقل هفته‌ای یکبار ملاقات کنیم قطعا حال بهتری خواهیم داشت.

مرکز مشاوره رشت

۴- انحراف ذهن از دلیل افسردگی مرکز مشاوره رشت

ذهن خود را از موضوعاتی که ما را گیر می‌اندازند و در آخر حالمان را بد می‌کنند منحرف کنیم.

اگر به اتفاق بدی فکر می‌کنیم که نقظه ضعف ماست، آن اتفاق را با تمام جزییات در انواع بدتر برای خودمان بازسازی کنیم. مرکز مشاوره رشت

این کار باعث می‌شود ما با اجزای آن واقعه بیشتر برخورد داشته باشیم مرکز مشاوره رشت
و ذهن پس از چند خلق ماجرا به اجزا و جزییات آن عادت کرده و واکنش‌های احساسی کمتری نشان دهد.

بهترین مشاور ازدواج رشت

۵- کاهش استرس بهترین مشاور ازدواج رشت

استرس، ما را دچار تشویش و پراکندگی افکار می‌کند.

بهتر است راه‌های کاهش استرس را در ادامه یاد بگیریم و از عوامل و شرایطی که استرس ایجاد می‌کند فاصله بگیریم. بهترین مشاور خانواده رشت

راه‌های پیشنهادی کاهش استرس شامل

گوش دادن موسیقی کلاسیک بدون کلام،  بهترین مشاور ازدواج رشت
رنگ‌آمیزی،
تجسم رویاها، بهترین مشاور ازدواج رشت
نوشتن یادداشت،
فیلم دیدن بهترین مشاور ازدواج رشت

و قدم زدن است.

زندگی شاد با وجود افسردگی

زندگی شاد با وجود افسردگی

زندگی شاد با وجود افسردگی

۶- الگوی خواب معین

ساعات خواب خود را این گونه تنظیم کنید: الگوی ساعت خواب صحیح

هر فرد بالغی روزانه بین  ۶ تا ۷ ساعت خواب نیاز دارد.

این تایم را در روز برای خود مشخص کنید. الگوی خوب صحیح

می‌توانید ۷ ساعت کامل خواب داشته باشید
یا اینکه برای مثال از (ساعت۱۲ تا ۶ صبح) و
(۱ ساعت بعد از ظهر) بخوابید.

زندگی شاد با وجود افسردگی

۷- بهبود عادات خوراکی بهترین مشاور خانواده رشت

به خوراک و مواد غذایی خود اهمیت دهید و غذاهای جدید را امتحان کنید. بهترین مشاور خانواده رشت

گاهی اوقات با مواد غذایی ثابت می‌توانید طعم‌های متنوع‌تری را کشف کنید.

از خواص مواد غذایی آگاه باشید و در این‌باره مطالعه کنید. بهترین مشاور خانواده رشت

از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید و به اندازه کافی آب بنوشید.

آشپزی کردن را نیز روزانه تکرار کنید و خلاقیت خود را زنده نگه‌دارید.

مرکز مشاوره آرامش زندگی

۸- تهیه جدول انگیزشی

در خود و اطراف خود جستجو کنید و لیستی از کارهایی که شما را به وجد می‌آورند تهیه کنید.

آن را در دسترس نگه دارید و زمان‌هایی که برای ادامه‌‎ی کار، نیاز به انگیزه و انرژی دارید از این جدول برای بازیابی نیروی خود استفاده کنید. مرکز مشاوره آرامش زندگی

زندگی شاد با وجود افسردگی

No votes yet.
Please wait...
122 بازدید

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *