ترک سیگار از آن کارهایی است که شروعش پروسه طولانی دارد. روش موثر ترک سیگار

هفته‌ها و ماه‌ها به انتظار شنبه موعوی می‌مانیم و به امید شنبه بعدی، از شنبه جاری غافل می‌شویم.

اگر هم شنبه موعود بالاخره از راه برسد، معمولا نرخ شکست در ترک سیگار بالاست و فرد پس از مدتی دوباره به عادت خود باز می‌گردد.

اما آیا واقعا نمی‌توان سیگار را کرد؟ آیا یک روش موثر ترک سیگار وجود ندارد؟
جواب این سوال را هزاران و بلکه میلیون‌ها نفری که توانستند سیگار را ترک کنند و در ترک بمانند داده‌اند!

در این نوشته به شما راهکارهایی ارایه می‌کنیم که اگر آنها را به کار بگیرید احتمال موفقیت در ترک سیگار را بالاتر خواهید برد.
نه تنها در ترک، بلکه مهم تر از آن، میتوانید ترک خود را حفظ کنید و تا آخر عمر از دست این جسم بدبو و بدطعم دور بمانید!

همراه ما باشید تا این 5 روش موثر ترک سیگار را مرور کنیم.

خود را برای روز ترک آماده کنید

وقتی که تصمیم گرفتید سیگار را ترک کنید، روز دقیق آن را مشخص کنید.
این روز نباید خیلی دیر باشه. چون ممکن است از تصمیم خود منصرف شوید یا انگیزه‌تان کم شود.

این تعین روز ترک به شما فرصت می‌دهد که خود را آماده کنید و زمان کافی داشته باشید.

روش موثر ترک سیگار

روش ترک مناسب خود را پیدا کنید

برای ترک سیگار روش‌های مختلفی وجود دارد. اما نهایت باید تصمیم بگیرید که یکی از این دو روش را انتخاب کنید.

• به طور ناگهانی و یک دفعه‌ای سیگار را کنار بگذارید
• به تدریج سیگار را ترک کنید

تحقیقاتی که در این زمینه شده است هیچ برتری یک روش به دیگری را نشان ندادند.
پس سبکی را انتخاب کنید که مناسب شماست

خانواده، دوستان و همکارانتان را در جریان بگذارید

هم به جهت حمایت روانی و هم حمایت اجتماعی مهم است که به دیگران بگویید قصد ترک سیگار را دارید.

این نطلاع رسانی باعث میشود که دوستان یا همکاران سیگاری شما، به شما سیگار تعارف نکنند.
همچنین در مواقعی که عصبی هستید و ممکن است به سمت سیگار تمایلی نشان دهید، آنها میتوانند از شما حمایت کنند و موجب بازداری شما شوند.

روش موثر ترک سیگار

تجربه‌های خود را از ترک سیگار یادداشت کنید

اگر تا پیش از این برای ترک اقدام کردید و شکست خوردید، بهترین موقع است که از شکست‌های خود برای پیروزی استفاده کنید!

تجربه‌های قبلی خود را یادداشت کنید.
آنها را با دقت بررسی کنید.
اشتباهات دفعات قبل را مرور کنید

اینها و باقی تجربیات ناموفق گذشته باعث می‌شوند که این بار به راه اشتباه نروید و خود را در مسیر درست حفظ کنید و نگه دارید.

همچنین بخوانید:

چگونگی ترک عادت های بد و ایجاد عادت‌های خوب

برای میل و هوس سیگار نقشه بکشید

این بسیار طبیعی است که در روزهای اول ترک به شدت به مصرف سیگار تمایل داشته باشید.
بنابر این خوب است که برای مبارزه با این میل و هوس از قبل نقشه بکشید.

یادتان نرود که ترک یه عادت را باید با یک عادت دیگر جایگزین کرد!

مثلا وقتی هوس سیگار کشیدن می‌کنید، آب بیشتری بنوشید
نفس عمیق بکشید
تنقلات کم کالری و سالم بخورید
و از همه بهتر برنامه ورزشی داشته باشید.

روش موثر ترک سیگار

با یک مشاور و روانشناس خوب در ارتباط باشید

از آنجایی که سیگار هم وابستگی جسمانی و هم وابستگی عاطفی در فرد ایجاد میکند،
این موضع باعث می‌شود که بعد از ترک تا مدتی تحریک‌پذیر و عصبی باشید.

یک روانشناس مجرب و یا مشاور خوب به شما خوباوری، بردباری و آرامش می‌دهد و با آموزش مهارت های لازم کمک می‌کند که با شرایط سخت خود کنار بیایید.
پس حتما قبل از شروع، مشاور و روانشناس خود را انتخاب کنید!