کمال گرایی و چند راهکار برای بهبود آن

کمال گرایی چیست و چه تاثیری بر زندگی شما دارد؟ آیا تاکنون شما را کمال‌گرا خوانده‌اند؟ آیا خودتان را یک کمال‌گرا می‌دانید؟ آیا با انواع کمال گرایی آشنا هستید؟ کمال گرایی و درمان آن

با اینکه همه‌ دوست دارند کارهایشان را با کیفیت بالایی انجام بدهند، اما کمال گراییِ بیش از حد نیز می‌تواند برخلاف انتظار، نتیجه منفی به‌بار بیاورد. کمال گرایی و درمان آن

برای مثال، کمال گرایی بیش ازحد برای اعتماد به نفس ما و کسانی که با ما کارمی‌کنند، مخرب است. این خصیصه در روابط ما تنش ایجاد می‌کند و در برخی موارد، می‌تواند مشکلاتی برای سلامتی ما هم داشته باشد.

در این مقاله، به دلایل مخرب‌بودن کمال گرایی بیش از حد و راه‌های غلبه بر آن می‌پردازیم. کمال گرایی و درمان آن

 

در اینستاگرام نیز همراه ما باشید ‌AramesheZendegi_Counseling@

بهترین روانشناس رشت

نشانه‌های فرد کمال‌گرا بهترین روانشناس رشت

اگر کمال گرایی شما به یک مشکل تبدیل شده، شناسایی آن کار آسانی است. حتما برخی از ویژگی‌های زیر را در رفتارهای خودتان خواهید دید: بهترین روانشناس رشت

اهداف سخت یا غیرواقع‌بینانه دارید. اگر نتوانید بهترین باشید، گاهی تسلیم می‌شوید و آن هدف را رها می‌کنید. به هر اشتباهی به‌عنوان شکست نگاه می‌کنید و اگر کسی، کار یا پروژه‌ای را بهتر از شما انجام دهد، شما احساس شکست می‌کنید.

همچنین، ممکن است اشتباهاتتان‌ را از دیگران مخفی کنید. معمولا کارتان را دیر تحویل می‌دهید، چون دائم در حال بازبینی آن هستید و تعلل می‌کنید. وقتی به هدفی که می‌خواهید نمی‌رسید، احساس ناراحتی می‌کنید.

ریسک کردن را دوست ندارید، چون هیچ‌تضمینی وجود ندارد که با ریسک پذیری بتوانید کارتان را کامل و بدون عیب و نقص انجام بدهید. بهترین روانشناس رشت

تفکر شما معمولا یا همه یا هیچ است، یا به چیزی که می‌خواهید تمام و کمال می‌رسید، یا اگر چنین نشود، خود را شکست‌خورده تلقی می‌کنید. بهترین روانشناس رشت

زیاد پذیرای انتقاد و بازخورد نیستید.‌ ممکن است دیگران را هم با استانداردهای غیرواقع‌بینانه خودتان بسنجید و زمانی که همکارانتان مطابق انتظارات شما عمل نکنند، از آنها انتقاد کنید.

بنابراین با این رویکرد، روابط خوبی در محل کار نخواهید داشت.در واگذاری کار به دیگران مشکل دارید. بهترین روانشناس رشت

کمال گرایی و درمان آن

بهترین مشاور رشت

عواقب کمال گرایی بیش از حد بهترین مشاور رشت

وقتی کمال گرایی از حد بگذرد و به سوی کمال گرایی ناسازگار کشیده شود، جلوی موفقیت فردی و حرفه‌ای را می‌گیرد.برخی از عواقب کمال گرایی بیش از حد عبارت‌اند از:بهترین مشاور رشت

بهترین مشاوران رشت

۱- عدم اعتمادبه‌نفس بهترین مشاوران رشت

کمال گرایی روی اعتمادبه‌نفس اثر منفی می‌گذارد. کمال‌گرایان، ارزش فردی خودشان را وابسته به چیزی می‌دانند که در جست‌وجوی رسیدن به آن هستند و باور دارند که دیگران نیز بر همین اساس، آنها را قضاوت می‌کنند. بهترین مشاوران رشت

از آنجا که این افراد هرگز از داشته‌هایشان راضی نیستند، هرگز نمی‌توانند مطابق استاندارهایی که برای خودشان تعیین کرده‌اند، زندگی کنند. این وضعیت سبب می‌شود که آنها دائم خودشان را قربانی انتقادات و سرزنش‌های خودشان کنند. ‌بهترین مشاوران رشت

بهترین روانشناسان رشت

۲- سلامت عمومی بهترین روانشناسان رشت

طبق تحلیل‌های انجام‌شده کمال گرایی بامشکلاتی در حیطه سلامت عمومی از قبیل اختلا‌ل در خوردوخوراک، افسردگی، میگرن، اضطراب و اختلالات شخصیت مرتبط است. بهترین روانشناسان رشت

کمال گرایی و درمان آن

۳- تاثیر بر خلاقیت

یکی از عواقب کمال گرایی این است که ماهیت دست‌و‌پا‌گیری دارد. کمال گرایی نمی‌گذارد ریسک کنیم. این حالت، سبب افت توانایی خلاقیت و نوآوری ما می‌شود.

۴- تعلل

کمال گرایی با تعلل ارتباط نزدیکی دارد. برای مثال، یک فرد کمال‌گرا تا زمانی که راه کامل و بی‌عیب و نقص انجام یک پروژه را پیدا نکند، آن را آغاز نمی‌کند.

این فرد کمال‌گرا به علت تعلل، معمولا از کارهایش عقب می‌ماند و این روال بر اعتبار و روابط کاری او اثر می‌گذارد. ‌

 

در ادامه، به روش‌های مدیریت این رفتارها می‌پردازیم.

روانشناس بالینی رشت

مرحله ۱: شناسایی رفتارها روانشناس بالینی رشت

کار خود را با فهرست کردن تمام کارهایی آغاز کنید که باید بدون عیب و نقص انجام دهید. روانشناس بالینی رشت

برای مثال، شاید کارتان را بارها بررسی می‌کنید یا از ترس درست انجام ندادن کارتان، آن را دیر تحویل می‌دهید. شاید خیلی زود به محل ملاقات می‌رسید، چون از دیر رسیدن می‌ترسید. روانشناس بالینی رشت

یا شاید زمانی را که می‌توانید به استراحت کردن یا کار روی پروژه‌های دیگر اختصاص دهید، مدت بسیار زیادی را صرف مرتب کردن میز کارخود می‌کنید. روانشناس بالینی رشت

همچنین، کارهایی را فهرست کنید که به خاطر کمال‌گرا بودن، آنها را انجام نمی‌دهید. روانشناس بالینی رشت

روانشناس کودک رشت

مرحله ۲: شناسایی باورها روانشناس کودک رشت

در کنار هر رفتار، یادداشت کنید که چرا باور دارید این عمل باید بدون عیب و نقص باشد. روانشناس کودک رشت

برای مثال، تصور کنید هرگز کاری را به دستیارتان واگذار نمی‌کنید، حتی اگر او را برای این کار استخدام کرده باشید. شما معمولا تا دیروقت کار می‌کنید تا وظایفی را به اتمام برسانید که دستیار شما هم می‌تواند آنها را انجام دهد. روانشناس کودک رشت

شما کاری را به او واگذار نمی‌کنید، زیرا باور دارید که او به‌درستی آن کار را انجام نخواهد داد و این وجهه شما را خدشه‌دار خواهد کرد. روانشناس کودک رشت

کمال گرایی و درمان آن

مشاور ازدواج رشت

مرحله۳: به چالش کشیدن رفتارها مشاور ازدواج رشت

زمانی که رفتارهای کمال‌گرایانه را شناسایی کردید، برای غلبه بر هر یک از آن رفتارها، یک گام مشخص بردارید. مشاور ازدواج رشت

برای مثال، سعی کنید کاری غیرضروری را به دستیارتان واگذار کنید. زمانی که او کار را به انجام رساند، برای اینکه مطمئن شوید او کارش را به‌درستی انجام داده است، یک بارکارش را بررسی کنید. مشاور ازدواج رشت

حتی اگر کار خودتان را بارها بررسی می‌کنید، چون باور دارید که شاید اشتباهی در کارتان باشد، سعی کنید بررسی خود را به دو بار کاهش دهید: یک بار پس از پایان کار و یک بار در پایان روز. مشاور ازدواج رشت

مشاور خانواده رشت

مرحله ۴: ارزیابی نتایج مشاور خانواده رشت

زمانی که رفتارهای کمال‌گرایانه را با موفقیت به چالش کشیدید، به اتفاقاتی که افتاده است، فکر کنید تا متوجه شوید با به چالش کشیدن آنها، هیچ‌عواقب منفی حاصل نمی‌شود. مشاور خانواده رشت

از این ارزیابی چه چیزی را یاد گرفتید؟سپس، این مراحل را در مورد رفتارهای مختلفتان مرتبا تکرار کنید. مشاور خانواده رشت

احتمالا، هنگام به چالش کشیدن رفتارهای کمال‌گرایانه‌تان، کمی اضطراب را تجربه خواهید کرد. این امر طبیعی است. با وجود این، هنگامی که نتیجه را ببینید، اضطرابتان به طرز فوق‌العاده‌ای کم خواهد شد. مشاور خانواده رشت

نکته کمال گرایی و درمان آن

هر بار، فقط یک رفتار را به چالش بکشید. اگر تمام رفتارهایتان را یک‌جا به چالش بکشید، اضطرابتان هم به همان نسبت بسیار زیاد خواهد شد. کمال گرایی و درمان آن

استراتژی‌های دیگر کمال گرایی و درمان آن

مانند مراحلی که در بالا گفته شد، می‌توانید از استراتژی‌های زیر برای مقابله با کمال گرایی استفاده کنید: کمال گرایی و درمان آن

مرکز مشاوره در رشت

۱. اهداف واقع‌گرایانه تعیین کنید مرکز مشاوره در رشت

اهداف کمال‌گرایان معمولا آن‌قدر سخت و دست‌نیافتنی است که امید رسیدن به آنها اندک است. به جای این رویکرد، هدف گذاری واقع‌گرایانه را یاد بگیرید. مرکز مشاوره در رشت

چندین هدف کلی برای زندگی‌تان مشخص کنید و سپس آنها را به اهداف سالانه و ماهانه تقسیم کنید. رسیدن به اهداف کوچک‌تر به شما حسی عالی خواهد داد. مرکز مشاوره در رشت

مرکز مشاوره آرامش زندگی

۲. به احساسات‌تان گوش دهید مرکز مشاوره آرامش زندگی

هر زمان که نسبت به کاری، احساس اضطراب، غم یا ترس می‌کنید، از خودتان بپرسید که آیا هدفم بیش از حد سطح بالا نیست. شاید احساساتتان به شما بگویند که برای رسیدن به یک هدف غیرواقع‌بینانه به خودتان سخت می‌گیرید. مرکز مشاوره آرامش زندگی

اگر متوجه شدید که در حال خودتخریبی هستید، مثلا به خودتان می‌گویید که به اندازه کافی خوب نیستید، دست از خودتخریبی بردارید. به یاد بیاورید که افکار شما روی روحیه و فعالیت‌های شما اثر می‌گذارند. مرکز مشاوره آرامش زندگی

به جای خودتخریبی، از جملات تصدیقی استفاده کنید؛ جملات مثبت درباره‌ خودتان و توانایی‌هایتان که موجب افزایش اعتماد به نفس شما می‌شوند و تفکر شما را احیا می‌کنند. به خاطر داشته باشید که شما همیشه قدرت انتخاب افکار و اعمال خود را دارید. مرکز مشاوره آرامش زندگی

مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

۳. از اشتباهات نترسید مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

اشتباهات بخشی از زندگی هستند و اگر ما شجاعت پذیرش آنها را داشته باشیم، می‌توانند تجربیاتی غنی در اختیار ما بگذارند. اشتباهات در مقایسه با موفقیت‌ها، درس‌های بیشتری از زندگی و توانایی‌هایتان را به شما می‌آموزند. مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

برای یادگیری درس‌هایی که هر اشتباه به شما می‌آموزد، بسیار تلاش کنید، زیرا در نتیجه این تلاش رشد خواهید کرد. مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

کمال گرایی و درمان آن

زوج درمانگر رشت

۴. قوانین شخصی‌تان را دوباره تنظیم کنید زوج درمانگر رشت

کمال‌گرایان معمولا مجموعه سختی از قوانین را دنبال می‌کنند. این قوانین مانند «من هرگز نباید اشتباه کنم» هستند. زوج درمانگر رشت

اگرچه داشتن استانداردهای فردی بالا خوب است، اما این استانداردها زمانی سالم هستند که انعطاف‌پذیر و مفید باشند، نه طاقت‌فرسا و غیرواقعی. زوج درمانگر رشت

یک قانون زندگیتان را که سخت، غیرمنصفانه و بیهوده است، شناسایی کنید. سپس، آن را به‌گونه‌ای مفید، انعطاف‌پذیر و منصفانه تغییر دهید. زوج درمانگر رشت

کمال گرایی

۵. روی کلیات تمرکز کنید کمال گرایی

کمال‌گرایان معمولا روی جزئیات تمرکز می‌کنند و کلیات را نادیده می‌گیرند. کمال گرایی

برای مثال، شما رژیم غذایی گرفته‌اید، اما به خاطر تسلیم شدن در برابر دسر یک وعده ناهار، ذهن خودتان را درگیر کرده‌اید و به‌طور کلی این حقیقت را فراموش کرده‌اید که سه هفته تمام به رژیم خود وفادار بوده‌اید. کمال گرایی

این نگرش را با به یاد آوردن کارهایی که درست انجام داده‌اید، به چالش بکشید. منحصرا روی یک چیز منفی تمرکز نکنید! کمال گرایی

درمان کمال گرایی

۶. مراقب حرف‌هایتان باشید درمان کمال گرایی

هر زمان که به خودتان می‌گویید باید یا نباید کاری را انجام دهید، به این توجه کنید که این تقاضا چه احساسی را در شما ایجاد می‌کند. کمال‌گرایان معمولا هنگام تنظیم قوانین شخصی‌شان، از این لغات استفاده می‌کنند. درمان کمال گرایی

برای مثال من هرگز نبایداشتباه کنم یامن خودم باید آن را انجام می‌دادم، به جای اینکه آن را واگذار کنم. هنگام فکر کردن، مراقب این کلمات باشید. این کلمات معمولا سبب انتظارات غیرواقع‌بینانه می‌شوند. درمان کمال گرایی

کمال گرایی و درمان آن

۷. آرام باشید کمال گرایی و درمان آن

معمولا برای کمال‌گرایان، آرام‌بودن و داشتن خلاقیت کار سختی است. این دو نه‌تنها لازمه یک زندگی سالم هستند، بلکه می‌توانند سبب افزایش بهره وری و رفاه شما ‌شوند. کمال گرایی و درمان آن

No votes yet.
Please wait...
78 بازدید

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *