پرورش صبر در زندگی و ۶ راهکار موثر برای آن

همه ما صبور بودن را می‌ستاییم و حتی به یکدیگر توصیه می‌کنیم اما وقتی چراغ راهنمایی سبز می‌شود و ماشین جلویی ۳۰ ثانیه دیرتر حرکت کند، غُر می‌زنیم که چقدر لفتش می‌دهد. پرورش صبر

اگر در سوپرمارکت فردی با صندوقدار خوش‌وبش کند یا لطیفه‌ای برایش بگوید، عصبانی می‌شویم که خرید ما دیر شده است. چند بار زمانی که شماره دوستی را گرفته‌اید و ۳ بار بیشتر بوق خورده تماس را قطع کرده‌اید؟

وقتی وبسایت مورد نظرتان دیر بالا می‌آید چقدر بدوبیراه گفته‌اید؟ وقتی در صف صبحگاهی نان بربری بیشتر از چند دقیقه معطل شده‌اید، از خیر بربری گذشته و یک بسته لواش از سوپری خریده‌اید؟

وقتی قصد کاهش وزن داشته‌اید به‌ جای رعایت ۶ ماهه رژیم ساده غذایی و ورزش روزانه به سراغ قرص‌هایی رفته‌اید که ۳ روزه لاغر می‌کنند؟

این‌ها نمونه‌هایی از عادت‌های روزمره ما در مواجهه با مسائل و چالش‌هاست: همه به دنبال راه‌ حل “فوری” و “همین حالا” هستیم و یادمان رفته که ارزشمندترین چیزهای زندگی زمان، صبر و انتظار لازم دارد: موفقیت تحصیلی و شغلی، تولد بچه و بزرگ شدن فرزندان، پا گرفتن کسب‌وکار، دوران بهبود و نقاهت پس از بیماری، پختن غذایی لذیذ و اصلاً خود زندگی.

این‌ گونه است که صبر و انتظار کشیدن به چالشی برای اکثر ما تبدیل‌ شده است. ما توانایی تحمل انتظار، تأخیر و صبر کردن را از دست‌ داده‌ایم. برای همین در مواجهه با شرایط دشوار یا ناامیدکننده که انتظار و صبر می‌طلبد، شکننده هستیم.

مرکز مشاوره رشت

اصلا چه نیازی به صبر هست؟

کلمه صبر  در انگلیسی patience بوده و از واژه لاتین pati گرفته‌ شده است که به معنی تحمل رنج است. مرکز مشاوره رشت

نیازی به گفتن نیست که رسیدن به صبر آسان نیست و در دنیای “فوری” شدهٔ امروز، پیشرفت‌های فنآوری به ما این امکان را داده‌اند که تقریباً بلافاصله چیزی را که می‌خواهیم، تجربه و مصرف کنیم. در چنین شرایطی آیا لازم است دیگر صبور باشیم؟

اگر بخواهیم به اهداف خود برسیم، روابط موفقی داشته باشیم و به آرامش درونی دست‌ یابیم، جواب بله است. مرکز مشاوره رشت

هر چیزی که ارزش و اهمیت دارد نمی‌تواند فوراً اتفاق بیفتد. بنابراین حتی در این روزگار، صبر یک فضیلت است که باید از نو بیاموزیم. مرکز مشاوره رشت

پرورش صبر

پرورش صبر

مزایای توسعه صبر

در یک دهه اخیر مطالعات علمی زیادی در مورد تأثیرات صبر بر سلامت و شادابی، بهبود بیماری، مدیریت بنگاه‌داری و کسب و کار انجام‌ شده است. نتایج این مطالعات مزایای زیر را برای صبور بودن و توسعهٔ صبر اثبات کرده‌اند:

بهترین روانشناس رشت

صبر به افزایش درک، همدلی و شفقت کمک می‌کند بهترین روانشناس رشت

وقتی خودتان صبور هستید، به‌ طور خودکار بیشتر دیگران را درک می‌کنید و با آنها همدلی و دلسوزی نشان می‌دهید. بهترین روانشناس رشت

افراد صبور زمان بیشتری را برای غلبه بر موانع ارتباط بین فردی می‌گذرانند تا درک بیشتری از دیگران داشته باشند. این باعث می‌شود روابط بهتر و کامل‌تری با همسران، دوستان، کودکان و کارفرمایان برقرار شود. بهترین روانشناس رشت

بهترین مشاور رشت

 صبر سطح استرس را کاهش می‌دهد و شما را به فردی شادتر و سالم‌تر تبدیل می‌کند

وقتی صبر می‌آموزید و تمرین می‌کنید، کمتر دچار استرس و عصبانیت می‌شوید و بیشتر بر احساسات خود کنترل دارید. فرد صبور در موقعیت بهتری برای مقابله با شرایط قرار دارد.

این امر باعث افزایش سلامت جسمی و طول عمر می‌شود. بهترین مشاور رشت

پرورش صبر

صبر به شما کمک می‌کند تا روند رشد را درک کنید

همان‌ طور که در ابتدا ذکر شد، هر چیزی ارزشمندی نیاز دارد تا برای رسیدن به آن زمان بگذارید و تلاش کنید. همان‌ طور که یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید: «روم در یک روز ساخته نشده است.»

بنابراین هرگونه برنامه‌ریزی، رشد، ارزیابی و اندازه‌گیری زمان می‌برد و زمان بردن نیازمند صبر است.

پرورش صبر

روانشناس خوب رشت

 صبر باعث می‌شود که نتایج بهتری در تصمیم‌گیری به دست بیاید روانشناس خوب رشت

وقتی صبور هستید، وقت بیشتری به ارزیابی وضعیت اختصاص داده، تصویر بزرگ‌تری از نتایج را مشاهده می‌کنید و تمام جوانب مثبت و منفی را می‌سنجید. بدین ترتیب شانس اشتباه را کاهش می‌دهید، زیرا در تصمیم‌گیری عجله نمی‌کنید. روانشناس خوب رشت

وقت‌گذاشتن برای حل مشکل مستلزم صبر و تفکر است. روانشناس خوب رشت

پرورش صبر

تکنیک‌هایی برای پرورش صبر

روش‌های روزانه‌ای برای ایجاد و پرورش صبر وجود دارد. تمرین صبر و شکیبایی در شرایط روزمره نه‌تنها زندگی کنونی ما را شادتر می‌کند بلکه به هموار کردن راه برای آینده‌ای رضایت‌بخش‌ و موفق‌تر کمک می‌کند.

در ادامه چند استراتژی پیشنهادی سارا اشتگر، محقق دانشگاه بیلور، ارائه‌ شده است.

مشاور خوب رشت

توقف کنید مشاور خوب رشت

هر وقت که احساس کردید تمایل دارید که با عجله همه‌ چیز را سریع پیش ببرید، یا می‌خواهید بلافاصله کارها را انجام دهید و نمی‌توانید منتظر بمانید تا کارها مسیر طبیعی خود را ادامه دهند، به خود دستور ایست بدهید و توقف کنید! قبل از اقدام به کار یا تصمیم به حرکتی، چند نفس عمیق بکشید!

به‌ عنوان‌ مثال اگر در یک سوپرمارکت یا در ترافیک سنگین قرار دارید، تصمیم بگیرید که مکث کنید و هیچ کاری نکنید. مشاور خوب رشت

در این مواقع برخی کارهای دیگر را انجام دهید، به رادیو گوش دهید یا فقط از تماشای قفسه‌ها و خریداران سوپرمارکت لذت ببرید. یادتان باشد بی‌تاب بودن باعث نمی‌شود کارها سریع‌تر پیش بروند. بنابراین گاهی بهترین کار، هیچ کاری نکردن است. مشاور خوب رشت

پرورش صبر

 وضعیت را تغییر دهید

احساس بی‌تاب بودن فقط یک واکنش عاطفی خودکار نیست. بی‌تابی شامل افکار و عقاید آگاهانه نیز می‌شود. اگر همکار شما در آمدن به جلسه تأخیر داشت، شما می‌توانید در مورد این بی‌احترامی غُر بزنید یا آن ۱۵ دقیقه اضافی را به فرصتی برای مطالعه تبدیل کنید.

صبر با کنترل ما در ارتباط است و تلاش آگاهانه ما برای تنظیم احساساتمان می‌تواند در تربیت خودکنترلی به ما کمک کند.

بهترین روانشناس آقا در رشت

 تاخیرِ با رضایت را تمرین کنید بهترین روانشناس آقا در رشت

پرورش صبر می‌تواند با بالا بردن ظرفیت تحمل ما در انتظار کشیدن توسعه پیدا کند. ایجاد انتظار آگاهانه یا تأخیر با رضایت بهترین تمرینی است که در طول روز می‌توانید در موقعیت‌های مختلف انجام دهید. بهترین روانشناس آقا در رشت

وقتی نوبت شما در نانوایی/ عابر بانک/ پای صندوق خرید/ سلف‌سرویس محل کار/ صف اتوبوس/ کشیدن بشقاب سر میز غذا و … است، نوبت‌تان را با لبخند و رضایت به نفر بعد از خود بدهید. بهترین روانشناس آقا در رشت

پرورش صبر

 ذهن‌آگاهی را تمرین کنید

کریستین کارتر GGSC برای پرورش صبر تمرین ذهن‌آگاهی را توصیه می‌کند.

نفس‌کشیدن عمیق و توجه به احساسات ناخوشایندی که در آن لحظه دارید، می‌تواند به شما کمک کند با صبر بیشتری به مشکلات و مسائل پیش‌آمده پاسخ دهید.

پرورش صبر

مشاور ازدواج رشت

قبل از صحبت کردن فکر کنید مشاور ازدواج رشت

بعضی مواقع اولین فکری را که به ذهنمان خطور می‌کند بدون در نظر گرفتن عواقب آن بیان می‌کنیم. اگر قبل از حرف زدن، مکث کنیم و آن چه را می‌خواهیم بگوییم مزه‌مزه کنیم، می‌توانیم از صدمه زدن یا توهین به دیگران جلوگیری کنیم. مشاور ازدواج رشت

بهتر است که با خود قرار بگذارید هنگام صحبت کردن با گفتن کُد “بعدی” آن چه را می‌خواهید بگویید به لحظه بعد موکول کنید. مشاور ازدواج رشت

مرکز مشاوره آرامش زندگی

 قدردانی کنید مرکز مشاوره آرامش زندگی

در مطالعهٔ دیگری، بزرگسالانی که عادت سپاسگزاری داشتند، تحمل تأخیر و صبر بیشتری داشتند. اگر به خاطر آن چه امروز داریم سپاسگزار باشیم، از انتظار کشیدن برای چیزهای بیشتر و شرایط بهتر خسته نمی‌شویم. مرکز مشاوره آرامش زندگی

ما با قدردانی از دیگران طاقت و تحمل خود را برای صبر کردن و رضایتمندی از تاخیر افزایش می‌دهیم. مرکز مشاوره آرامش زندگی

Rating: 3.3/5. From 4 votes.
Please wait...
226 بازدید

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *