جان و جولی گاتمن با دقتی مثال‌زدنی و در بیش از 40 سال در مورد اینکه چه چیزی باعث می‌شود روابط کارکردی مثبت داشته باشند، مطالعه کرده‌اند. یافته‌های آنها در کتاب “هشت قرار” خلاصه شده است که کلیدهایی برای ایجاد یک رابطه مناسب است!

“هشت قرار” به جلسات منظم برنامه‌ریزی شده اطلاق می‌شود که در آن زوج‌ها با احترام در مورد مسائل بزرگ صحبت می‌کنند:

1. اعتماد
2. تضاد
3. رابطه جنسی
4. پول
5. خانواده
6. ماجراجویی
7. معنویت
8.  رویاها

در این نوشته از مجله روانشناسی آرامش زندگی توصیه‌های اصلی از Gottmans، برای ایجاد یک رابطه مناسب توضیح داده شده است:

هرگز از کنجکاوی در مورد شریک زندگی خود دست نکشید

این کنجکاوی می‌تواند واقع‌بینانه باشد. گاتمن‌ از ما می‌خواهد برای ایجاد یک رابطه مناسب از شریک خود سؤالات باز بپرسیم. سوالات زیر سوالاتی است که به مراجعه کنندگان توصیه می‌کنیم:

• برای من داستانی در مورد خودت بگو، در مورد حال یا گذشته.
• آیا رویایی دارید، نه لزوماً هنگام خواب، بلکه در مورد آینده خود؟
• آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که این تمام چیزی است که وجود دارد، منظورم از نظر شغلی، از نظر روابط، و مسائل دیگر است.
• والدین شما احساسات زیادی از خود نشان نمی‌دهند و شما هم همینطور هستید. آیا این به شما کمک کرده است؟
• تو بیشتر از من دوست داری بچه داشته باشی به نظر شما علت اصلی آن چیست؟
• من می‌دانم که شما یک دموکرات هستید، اما چرا شما یک دموکرات هستید؟
• شما به وجود خدا اعتقاد دارید. چه چیزی باعث می‌شود که به خدا ایمان داشته باشید؟
• در مورد مصرف مواد چه نظری دارید؟

یا می‌توانید چیزی کاملاً کلی بپرسید، مثلا، چه احساسی دارید؟

تعارض اجتناب ناپذیر است

کلید، پذیرش این مساله و تلاش برای حل و فصل آن به شیوه‌ای سیاستمدارانه است.

تحقیقات Gottmans نشان داد که 69٪ از درگیری‌ها هرگز حل نمی‌شوند و نکته کلیدی نحوه برخورد با 31٪ است. البته، این سؤال پیش می‌آید که چگونه می‌توان تشخیص داد که آیا تعارض احتمالاً حل می‌شود یا خیر.

پذیرش و یا گذشت از یک تعارض کلیدی دیگر از ایجاد یک رابطه مناسب است.

‌ ‌

چگونگی روبرو شدن بدن انسان با عشق

‌ ‌

نگاهی به روانشناسی عشق ورزی

‌ ‌

۴ اختلال روانی که با عشق آتشین اشتباه گرفته می‌شوند

‌ ‌

زوج‌های موفق بر خوبی‌ها تاکید می‌کنند و بدی‌ها را به حداقل می‌رسانند

می‌توان گفت این تجلی شخصیت شرکا به طور کلی است: آنها افرادی هستند که تمایل دارند در تمام جنبه‌های زندگی بر جنبه‌های مثبت یا منفی تمرکز کنند.

ممکن است ارزش آن را داشته باشد که عادت کنید بر موارد مثبت تأکید کنید. قبل از مطرح کردن نکات منفی دو باره فکر کنید، و بله، سعی کنید آن را با درایت انجام دهید. که ممکن است به راحتی به دست نیاید.

بنابراین، درست قبل از شروع تعامل با شریک زندگی خود، برای مثال، زمانی که تازه از سر کار به خانه آمده‌اید، ابتدا زیر لب کلمه «مثبت» را زمزمه کنید. این یک یادآوری به موقع است.

برای ایجاد یک رابطه مناسب، حداقل چند روز این کار را انجام دهید تا ببینید کمکی می کند یا خیر.

پرهیز از قضاوت کلیدی دیگر برای ایجاد یک رابطه مناسب

گاتمن از ما می‌خواهد که از قضاوت اجتناب کنیم، اما به نظر، این خیلی افراطی به نظر می‌رسد. قضاوت و تشخیص، محور تصمیم‌گیری عقلانی است.

به جای اینکه از قضاوت دوری کنیم، بهتر است به خود یادآوری کنیم که به طور کلی قضاوت را درونی نگه دارم، اما وقتی عاقلانه است که قضاوت را بیان کنم، سعی کنم آن را با درایت انجام دهم.

جمع بندی و نکات کلیدی در باره ایجاد یک رابطه مناسب

به عنوان جمع بندی کلی می توانیم بگوییم که توصیه گاتمن را به صورت منطقی به این صورت خلاصه کنیم که بر نکات مثبت هم تاکید کنید و به طور منظم با یکدیگر ملاقات کنید تا گام‌های رو به جلو را شناسایی کنید.

• همه درگیری ها قابل حل نیستند. مهم این است که تصمیم بگیریم بپذیریم کدامیک تغییرناپذیر است و با کدامیک باید مقابله کرد.
• اگر شخصیت شما به سمت منفی گرایش داشته باشد، برای یک رابطه سخت است. هنگام صحبت با شریک زندگی خود، این موضوع را به خود یادآوری کنید.
• پرسیدن سؤالات باز از شریک زندگی خود مانند: «درباره خودت بگو، حالا یا در گذشته» می‌تواند به یک رابطه کمک کند.

ترجمه شده از سایت سایکولوژی تودی