در حالی که بارداری می تواند هر زمان نگرانی های مربوط به سلامت روان را برانگیزد، افرادی که در طی بیماری همه گیر COVID-19 باردار هستند ممکن است با برخورد با این عوامل استرس زا بیشتر در معرض خطر باشند. بارداری و استرس کرونا

پرورش سلامت روان در این مدت بسیار مهم است زیرا استرس می تواند عواقب جسمی و روحی نامطلوبی برای مادر، کودک و سیستم خانواده داشته باشد.

با این حال، مدیریت استرس در این مدت کار ساده ای نیست.

در این نوشته از مجله روانشناسی آرامش زندگی چند نکته برای کمک به شما در تقویت مراقبت از خود و سلامتی هنگام بارداری در زمان بیماری کرونا آورده شده است.

نکاتی درباره خودمراقبتی برای کمک به شما و کودک شما

• نگرانی های مربوط به سلامت روان اغلب در بارداری ایجاد می شود. تأمل آگاهانه در مورد هرگونه تغییر در بهزیستی ارزشمند است.
• به خصوص در طی بیماری های همه گیر(pandemic) ، ممکن است افراد باردار با افزایش استرس دست و پنجه نرم کنند.
• مراقبت از خود می تواند به افراد کمک کند تا با استرس مرتبط با بارداری و همه گیری کنار بیایند.

فعال باشید

وقتی صحبت از سلامت روان می شود، اغلب ما علائم اولیه را از دست می دهیم یا علائمی را که بروز می دهیم، به حداقل می رسانیم.

این کار باعث می شود تا مشکل رشد کند و مداخله را دشوارتر می کند.

علاوه بر این، وقتی صحبت از بارداری می شود، مرحله پس از زایمان اغلب به عنوان مرحله نگران کننده درنظرگرفته می شود در حالی که در واقعیت، مشکلات بهداشت روانی می توانند خیلی زودتر در بارداری ظاهر شوند.

مراقبت های پیشگیرانه به ما این امکان را می دهد تا از زمان هایی که واقعا خوب هستیم استفاده کنیم و نقاط قوت خود را تقویت کنیم تا بهترین نیازهای خود را برطرف نماییم.

علاوه بر این، نشان داده شده است که مداخله زودهنگام در درمان نگرانی های مربوط به سلامت روان قبل از زایمان، مفید است.

اتخاذ یک موضع پیشگیرانه در پرورش سلامتی خود می تواند باعث احساس قدرت و توانایی در کنترل فشارهای روانی واقعی که در این مدت با آنها روبرو هستیم، شود.

بارداری و استرس کرونا

برای پاسخ دادن تامل کنید

آیا نحوه پاسخ دهی شما به روحیه شما قبل از بارداری مرتبط است؟ یا قبل از همه گیری؟ شاید شما سابقه اضطراب یا افسردگی داشته باشید.

هم بیماری کرونا  و هم بارداری می توانند نگرانی های گذشته در مورد سلامت روان را در شما ظاهر کند.

علاوه بر این، طبق گفته انستیتوی ملی بهداشت روان، مادرانی که قبلاً نگرانی های مربوط به سلامت روان داشتند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلای دوباره به آنها قرار دارند.

برای درک بهتر نیازهای خود، به خود زمان و فضای لازم را  بدهید.

با نگرانی های مشترک آشنا شوید

اطلاع از نگرانی های رایج در بارداری به شما امکان می دهد عوامل خطر را شناسایی کرده و به طور پیشگیرانه مداخله کنید.

نگرانی های مربوط به سلامت روان در دوران بارداری به ویژه برای زنان کم درآمد  بیشتر از زمان های دیگر است.

گسترش دانش شما در مورد مسائل بالقوه بهداشت روان در بارداری می تواند به شما کمک کند تا با شناخت مشکلی که ممکن است حتی توسط یک متخصص بهداشت خوب، نادیده گرفته شود، مدافع خوبی برای خود باشید.

شما در حال حاضر با خواندن این مقاله درباره بارداری و استرس کرونا شروع بسیار خوبی داشته اید. ب

ا این حال، روش های دیگری نیز وجود دارد  که می توانید بینش خود را گسترش دهید شامل جستجو در سازمان های معتبری مانند سازمان بهداشت جهانی، صحبت با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی، شرکت در کلاس بارداری، جستجوی یک گروه حمایت از مادران و همچنین مشورت با یک روانشناس خوب و مجرب.

در همین رابطه بخوانید:

تاثیر استرس مادر بر جنسیت جنین و رشد مغز او

به عوامل استرس زا توجه کنید

به عنوان مثال، ممکن است در مورد مسائل مربوط به مراقبت از کودک استرس داشته باشید.

شاید متوجه شده باشید که سوال در مورد برنامه های مراقبت از کودک شما را ناراحت می کند.

از این رو، شما می توانید برای  کسانی که در مورد برنامه های شما کنجکاو هستند مرزهایی تعیین کنید.

دانستن عوامل استرس زا شما را قادر می سازد تا از محدودیت های خود آگاهی داشته باشید.

آگاهی از محدودیت های شما همچنین به شما کمک می کند تا مهارت های مقابله به موقع را به درستی تزریق کنید.

بارداری و استرس کرونا

مهارت های مقابله ای خود را نشان دهید

از آنجا که استرس یک جنبه اجتناب ناپذیر در زندگی است، و احتمالاً بارداری و بیماری همه گیر کرونا باعث افزایش سطح استرس در شما می شود، بنابراین کنار آمدن با مشکل می تواند مفید باشد.

مهارت های مقابله ای شما راهکارهایی هستند که به شما کمک می کنند استرس خود را کاهش داده و راه خود را به تعادل نزدیک کنید.

اگرچه توانایی کنترل همه چیز را ندارید، اما این واقعیت را فراموش نکنید که در واقع مواردی وجود دارد که می توانید مدیریت کنید.

ابتدا آنچه توانایی مدیریت آن را دارید و آنچه از دید شما قابل کنترل نیست، را مشخص نمایید.

تمرکز خود را به آنچه عملاً می توانید انجام دهید محدود کنید.

به عنوان مثال، اگرچه ممکن است نتوانید به طور حضوری در یک کلاس شرکت کنید، اما آیا هنوز هم می توانید در زمینه هایی که می خواهید، اطلاعات کسب کنید کتاب بخوانید، پادکست گوش دهید یا در یک دوره مجازی شرکت کنید.

در حالی که همه ما به مهارت های مقابله ای نیاز داریم، اما لزوماً برای همه یکسان به نظر نمی رسد.

آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شخص دیگری موثر نباشد.

اطمینان حاصل کنید که می توانید فردیت خود را با تأمل در مهارت هایی که به شما کمک می کند تا استرس خود را کنترل کنی ، تکریم کنید.

در اینجا چند مثال کلی آورده شده است که ممکن است به شما کمک کند تا استرس خود را کنترل کنید

• تکنیک های تنفس
• نماز یا مراقبه
• تجسم
• خواندن کتاب
• پیاده روی
• ورزش کردن
• تمرین سپاسگزاری
• پیوستن به یک گروه پشتیبانی

مطالبی که در بالا توضیح داده شد، در زمینه مقابله با استرس بارداری در بیماری های همه گیر مانند کرونا  است.

این اطلاعات ماهیتی آموزشی دارند و به هیچ وجه جایگزین درمان نمی شوند.

اگر مشاهده کردید که مدیریت این پیشنهادات دشوار اس ، ممکن است نشانه این باشد که شما باید از همکاری یک روانشناس باتجربه استفاده کنید.

شما مجبور نیستید از عهده این کار به تنهایی برآیید و می توانید با مراجعه به مراکز روانشناسی  از راهنمایی های یک پزشک متخصص با تجربه بهره مند شوید.

مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی آرامش زندگی به عنوان یکی از بهترین مرکز مشاوره رشت آماده کمک به شما در این زمینه میباشد.

 

منبع