سخت ترین نوع بخشش، بخشیدن خود است.

هنگامی که کار اشتباهی انجام می دهید، مثلا به شخص دیگری یا خود آسیب زده اید، اغلب احساس عصبانیت، گناه، ناراحتی یا شرمندگی می کنید.

اگر شخص دیگری به شما ظلم کرده باشد، دوست دارید که عذرخواهی کند، و سپس تصمیم خواهید گرفت که او را ببخشید یا نه.

چگونه می توانید خود را ببخشید وقتی گمان می کنید غیرممکن است؟

با ما در این نوشته از مجله روانشناسی آرامش زندگی همراه باشید، تا راهکارهایی برای بخشیدن خود را به شما ارایه نماییم.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که:

احساسی که دارید را  تأیید کنید

تصدیق کنید که همه افراد به اندازه کافی خودآگاه نیستند تا اعتراف کنند که مرتکب کار اشتباهی شده اند.

قدردان خود باشد که آدمی هستید که می تواند اشتباهات خود را تشخیص دهد و بگوید ، “من این کار را کردم ؛ من مسئولم.”

شما کار اشتباهی انجام داده اید، بله، اما در هسته اصلی خود، فرد خوبی هستید.

بسیاری از اصول آمرزش خود، همان بخشش دیگران است. وقتی دیگری را می بخشید یا خود را می بخشید، شکایت و قضاوت خود را کنار می گذارید و اجازه می دهید شفابخشی شروع شود.

البته منظور این نیست كه شما وانمود كنید كه اتفاقی نیفتاده است یا بگویید آنچه اتفاق افتاده خوب است.

بخشش بدان معنا نیست که نمی توانید احساسات خود را نسبت به آنچه اتفاق افتاده ادامه دهید.

بخشش به معنای پذیرفتن آنچه اتفاق افتاده و یافتن راهی برای حرکت به جلو است.

همه ما با استفاده از ابزاری که در اختیار داریم بهترین کار را انجام می دهیم. بعضی اوقات این ابزارها خیلی مفید نیستند.

والدین ما الگوی خوبی نبودند، برداشت ها و قضاوت های ما نادرست است، یا اعتقادات و مرجع های ما در خدمت منافع ما نیستند.

لطفا یک لحظه آرام بنشینید و با خود بگویید: “من کاری کردم که کردم چون انسان هستم و انسانها کامل نیستند.

بخشیدن خود

تصور آنچه باید رها شود

گام بعدی برای بخشش خود دیدن کامل تصویر وضعیتی است که باید رها شود.

این بدان معناست که شما باید آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید، چگونگی و دلیل وقوع آن را بفهمید و همه چیزهای بد و خوب آن را ببینید.

برای بخشش خود، باید ذهن خود را در مورد آنچه اتفاق افتاده گسترش دهید.

اول، باید عواقب عملکرد خود را بپذیرید و قبول کنید که برای تغییر گذشته کاری نمی توانید انجام دهید.

دوم، به این فکر کنید که چه اتفاقی در زندگی باعث شده است که این کار را انجام دهید.

نیازی که می خواستید برآورده کنید چه بود؟ درسی که والدینتان به شما آموخته اند، تجربیاتی که داشته اید و اعتقادات و برداشت های محدود کننده ای که شما را به این لحظه سوق داده است چیست؟

در همین رابطه بخوانید:

آیا بخشش مفید است؟

این توجیه کاری که انجام داده اید نیست، بلکه صرفاً شناسایی علت آنچه اتفاق افتاده است، می‌باشد.

وقتی می‌دانید چرا کاری را انجام داده اید، می‌توانید راه های سازنده تری برای تأمین همان نیاز در آینده پیدا کنید.

سپس، یک قدم به عقب برگردید و نتیجه تمام کارهایی که انجام داده اید را ببینید. فقط به  آسیبی که به خود یا  دیگران وارد کرده اید فکر نکنید، بلکه همچنین به درسهایی که از آن آموخته اید بیندیشید.

اگر باور ندارید که چیزی یاد گرفته اید، به این معنی است که وضعیت و احساسات خود را به اندازه کافی دقیق بررسی نکرده اید. کمی وقت بگذارید و فکر کنید که آنچه اتفاق افتاده شما را تغییر داده است. از این اتفاق چه چیزهایی در مورد خود یا دیگران یاد می گیرید؟ چگونه این درس شما را به شخص بهتری تبدیل کرده است؟ این اتفاق چگونه می تواند زندگی شما را بهبود بخشد؟

با گفتن “من خودم را می بخشم” ، بخشش خود را بیان کنید. همچنین می توانید بگویید ، “من خودم را به خاطر خطاهای خود می بخشم و به خودم اجازه می دهم به سمت جلو حرکت کنم” یا “گذشته تمام شده است. من نمی توانم آن را تغییر دهم.

بخشیدن خود

بعد از اینکه با خود در مورد بخشش خود ارتباط برقرار کردید، می توانید با کسی که به او آسیب زده اید ارتباط پیدا کنید. راهی پیدا کنید تا زندگی شخصی را که به او آسیب رسانده اید بهتر کنید یا اگر نمی توانید به او کمک کنید ، کاری برای بهبود زندگی شخص دیگری انجام دهید. به خود و جهان نشان دهید که از اشتباه خود آموخته اید.

سرانجام ، برای بهتر شدن، برنامه ای تنظیم کنید. درسی را که آموخته اید در آینده به کار بگیرید. از خود بپرسید ، “چه کاری می توانم انجام دهم تا اطمینان حاصل کنم که دوباره همان اشتباه را مرتکب نشوم؟” این امر مستلزم تعهدی اختصاصی برای هوشیار ماندن است.

هیچ سود و فایده ای ندارد  که خود را در الگوی تنبیه کننده نفس ناتوان نگه دارید. مجازات کردن خود به هیچ کس سودی نمی رساند.  برای خدمت به دیگران و بهتر کردن زندگی خود ، باید خود را ببخشید.

منبع

 

مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی آرامش زندگی به عنوان یکی از بهترین مراکز مشاوره در رشت آماده خدمت رسانی به مراجعین محترم میباشد.

جهت آگاهی بیشتر به لینک زیر مراجعه نمایید:

آشنایی با مرکز مشاوره آرامش زندگی