گرچه بسیاری از کودکان و دانش‌آموزان در روزهای طولانی تابستان ممکن است ساعات بیشتری را بیدار می‌مانند و شب دیرتر به رخت‌خواب بروند،
اما با آغاز مدارس باید به برنامه معمول خواب و بیداری‌شان بازگردند. مشکلات خواب دانش آموزان

کودکان 3 تا 5 ساله به 11 تا 13 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
برای کودکان پنج تا 12 ساله دست کم 10 تا 11 ساعت خواب شبانه لازم است.
خواب کافی لازمه موفقیت تحصیلی و رفاه کلی کودک است و مشکلات خواب دانش آموزان و کمبود خواب می‌تواند باعث بروز مشکلاتی برای آنان شود.

اثرات منفی کمبود خواب دانش آموزان

از مهم‌ترین اثرات منفی که کمبود خواب می‌تواند ایجاد کند عبارتند از:
تاثیرات منفی بر حافظه
قدرت قضاوت و داوری
دامنه توجه
ثبات عاطفی و خلقی
و حتی سیستم ایمنی بدن کودک

یک نظرسنجی که توسط بنیاد خواب آمریکا انجام شد، نشان داد 60 درصد کودکان و نوجوانان (زیر 18 سال) از خستگی در طول روز شکایت دارند.
به علاوه 15 درصد از آنها گفتند که در مدرسه به خواب می‌روند!

از این رو لازم و ضوروری است که کودکان و دانش‌آموزان حتما خواب کافی داشته باشند
تا از بروز این مشکلات تا جای امکان پیشگیری کنند و بانشاط و شادابی سر کلاس‌های خود حاضر شوند.

مشکلات خواب دانش آموزان

کمبود خواب در نوجوانان

جالب است بدانید که نوجوانان بیشتر از سایر گروه‌های سنی دیگر در معرض کم‌خوابی و محرومیت از خواب قرار دارند.

شاید دلیل این موضوع این باور نادرست باشد که
نوجوانان به خواب کمتری نیاز دارند و هفت الی هشت ساعت خواب برای آنها کافی است.
اما در واقع نوجوانان به 9 ساعت خواب در شبانه‌روز نیازمندند.

خیلی بهتر است برای جلوگیری از خواب‌آلودگی دانش‌آموزان، از روزهای پایانی تعطیلات و ترجیحا یک هفته زودتر به طور تدریجی و ملایم آنها را عادت داد که زودتر به تخت‌خواب بروند
تا در شروع سال تحصیلی ساعت خوابشان منظم شده و دچار کمبود خواب نشوند.

ممکن است در ابتدا این تغییر برایشان دشوار باشد،
اما به تدریج به آن عادت خواهند کرد که مانع بروز مشکلات کمبود خواب در روزهای مدرسه می‌شوند.

از آنجایی که کار با وسایل الکترونیکی و سرگرمی احتمالا باعث دیر به خواب رفتن کودکان می‌شود،
توصیه می‌شود والدین این ابزارها را از اتاق او خارج کنند
و تا جای ممکن این اتاق را ساکت و آرام نگاه دارند.

همچنین بخوانید:

چند توصیه برای کنترل استرس روز اول مدرسه