6 نکته برای مدیریت خشم در روابط
عصبانیت امری شایع در روابط عاشقانه، دوستانه و خانوادگی است که ما اغلب ماهیت واقعی این احساس قوی یا تاثیر آن بر عزیزانمان را درک نمی کنیم.
درک چگونگی بروز خشم به ما کمک می کند تا عصبانیت خود را مدیریت کنیم یا در مقابل شریک عصبانی خود به درستی رفتار کنیم.
عصبانیت دارای انواع مختلفی است که همه آنها دارای هدف و سوژه مشخص نیستند. به عنوان مثال عصبانیت وقتی لپتاپتان به خوبی کار نمی کند و یا خشم همراه با غم و اندوه دارای هدف و سوژه مشخص نیستند.
در حالی که خشم بدون هدف می تواند در روابط ایجاد مشکل کند، خشم خصمانه می تواند مشکلات بیشتری در روابط ایجاد کند.زیرا با مسئولیت پذیری و سرزنش گره خورده است.
در شکل بدتر آن، عصبانیت خصمانه غالباً به شکل طغیان خشم در می آید و به سرعت از بین می رود.
اینکه خشم کوتاه مدت بر رابطه چگونه تاثیر بگذارد، به تعداد و شدت خشم بستگی دارد.
طغیان های مکرر با شدت زیاد، نوعی سو استفاده کلامی، عاطفی یا جسمی است.
این موارد عبارتند از:
- داد زدن
- کوچک شمردن
- تهدید
- مشت زدن به دیوار
- ضرب و شتم
- پرتاب شی و کتک زدن
اما همه عصبانیت ها کوتاه مدت نیستند. خشم بعضی اوقات طولانی می شود زیرا برخی از مشکلات روابط هرگز مقابله و حل نشده اند.
در همین رابطه بخوانید
خشم و کینه
وقتی خشم طولانی می شود، به کینه یا ناراحتی تبدیل می شود.
کینه و ناراحتی از عصبانیت کوتاه مدت طولانی تر است و ممکن است هفته ها، ماه ها و حتی سال ها به طول انجامد. هم در کینه و هم در خشم به یک بی عدالتی واکنش نشان می دهیم.
کینه معمولاً در روابط زمانی بروز می کند که فکر می کنیم شخص مقابل ما کاری اشتباها یا به ناحق انجام داده است.
به عنوان مثال، اگر دوست صمیمی شما علی رغم دعوت همه آشنایان شما را به عروسی اش دعوت نكند، این می تواند كینه ای طولانی مدت نسبت به دوست شما در شما به دنبال داشته باشد.
عصبانیت یا همان چیزی که گاهی اوقات آن را “خشم” می نامیم، جانشین کینه است.
وقتی عصبانی هستید ، آنچه شما را نگران می کند ظلمی است که به شخص دیگری شده است – شاید یک بی عدالتی اجتماعی باشد.
حتی اگر خشم به خاطر دلایل درستی رخ دهد، اما چنانچه صحیح بیان نشود یا مدیریت نشود، باز هم این تنوع خشم می تواند روابط ما را به خطر بیندازد.
پس چگونه مسائل خشم را در روابط مدیریت و حل می کنیم؟
در ادامه 6 نکته مهم و کاربردی را برای مدیریت خشم در روابط بیان می کنیم.
6 نکته مهم و کاربردی را برای مدیریت خشم در روابط
1- شناخت خشم را بیاموزید
بر شناخت اشکال مختلف خشم و رفتارهایی که معمولاً آنها را در خود و شخص مقابل می بینید ، کار کنید. مشاهده کنید که خشم چه تاثیری روی شما و شخص مقابل می گذارد.
علائم طغیان خشم زودهنگام، شامل صورت برافروخته، دندان های فشرده شده؛ ابروهای جمع شده که”V” ایجاد می کند و باعث ایجاد چین و چروک در پیشانی می شود. چشم های تنگ شده و خیره یا بینی که در اثر خشم سوراخ های بینی چروکیده شده است.
- درد معده
- سردرد
- سفت شدن قفسه سینه یا گلو
- تپش قلب
- خستگی
- اضطراب و افسردگی
می تواند نشان دهنده کینه یا عصبانیت طولانی مدت باشد.
2- روی کنترل خشم خود کار کنید
عصبانیت خود را نادیده نگیرید. این فقط اوضاع را بدتر خواهد کرد.
با کنترل چگونگی عکس العمل هنگام عصبانیت شروع کنید. باید روش هایی را برای کار با احساسات در نظر بگیرید.
وقتی عصبانی شدید، از خود بپرسید که چرا عصبانی هستید؟
سعی کنید قبل از اینکه عصبانیت خود را به طرف مقابل ابراز کنید، درک کاملی از دلایل آن داشته باشید.
3- مسئولیت رفتارهای اسف بار خود را بر عهده بگیرید
اگر به هم ریخته اید و دچار خشم و یا طغیان عصبانیت شدید، مسئولیت رفتارهای نامناسب و آسیب رسان خود را بر عهده بگیرید.
یک عذرخواهی صمیمانه ارائه دهید و فکر کنید که چگونه می توانید از تکرار همان اشتباه در آینده جلوگیری کنید.
اگر مرتباً در حال لیز خوردن هستید ، از متخصص کمک بگیرید.
4- قاطع باشید
بیاموزید که چگونه قاطعانه ارتباط برقرار کنید. بالا بردن صدا ، داد زدن ، تحقیر کردن، سواستفاده از نظر عاطفی ارتباط قاطعانه ای نیست.
ارتباط قاطع شامل کنترل احساسات و ابراز احساسات مثبت و منفی هنگام آمادگی برای بازخورد است.
حتی اگر عصبانی باشید، این حالت عاطفی نیازی به انفجار عصبانیت یا آزار کلامی ، عاطفی یا سو استفاده جسمی ندارد.
ابراز خشم از طریق ارتباط قاطعانه بسیار مثمر ثمر است.
5- به خود یک استراحت زمانی دهید
وقتی عصبانی هستید، نمی توانید منطقی فکر کنید.
نگاه تحریف شده به وضعیت می تواند منجر به سو تفاهم، تفسیر بیش از حد، نتیجه گیری عجولانه و سایر ذهنیت های غیرمنطقی شود که می تواند بر نحوه پاسخ شما به آنچه اتفاق می افتد تأثیر بگذارد.
سعی نکنید وقتی ذهنتان درگیر و ابری است به توافق برسید.
در عوض زمانی که نمی توانید یک مکالمه مفید داشته باشید و یک شنونده فعال باشید، زمانی را به خود استراحت دهید.
و فراموش نکنید که همه ما وقتی احساس استرس، تحریک پذیری یا اضطراب می شویم، واکنش غیر منطقی نشان می دهیم.
6- یاد بگیرید چه موقع بگویید Stop
آیا برای جلوگیری از ناراحتی همسرتان موافقید تسلیم شوید؟
آیا احساس می کنید که روی پوسته های تخم مرغ قدم می زنید و از عواقب صحبت با او می ترسید؟
آیا سعی کرده اید با استفاده از ارتباط قاطعانه با شریک زندگی خود صحبت کنید و فایده ای نداشته است؟
اگر به پاسخ شما به این سوالات مثبت است، در یک رابطه سو استفاده کننده هستید و باید اقدامات لازم را برای کنار آمدن یا ترک آن انجام دهید.
منبع
[…] ۶ نکته برای مدیریت خشم در روابط […]